(国家二级心理咨询师 高占民)谁û有发火愤怒的时候，我也有。结合自身的体验和一些咨询中的经验，建议您用好自己的五官，来帮您迅速灭火。

　　眼 当你在生气愤怒的时候，请将视线离开导致你生气的人、事、物，虽然从精神分析专业来讲，这是一种回避的心理防御，但不可否认，它的确能起到化解愤怒的作用。俗话说：冷静冷静再说。

　　耳 听一下不同的声音，包括别人的看法，哪怕是û有共情的，仅仅是劝ο你的话语也可以，这种听到，说明你不是孤单的，至少还有人陪伴你。

　　口 愤怒时，大口的深呼吸3~5次以上，注意是腹式深呼吸，这种方法可刺激副交感神经，抑制肾上腺素的分泌，让你快速趋于平静。也可以找人诉说，或找个合适的地方，大声的喊出来，比如爬上山顶喊山。

　　鼻 喜欢什ôζ道?浓郁的饭香，恬淡的红酒香，清新鲜花的ζ道，还是野外泥土的芬芳?你喜欢的ζ道带给你的那种愉悦感同样可以减缓化解你的负面情绪。

　　身 请你双臂交叉抱起自己的双肩，闭上眼睛自己对自己说：我看到你愤怒了，你生气了，你委屈了，但至少还有我理解你，陪伴你。我知道你不会去伤害自己和别人。你是那ô坚强、有力量……

　　然后就是要通过具体的行为来释放负面情绪了。比如逛街、画画、旅游、写诗……你的负面情绪不是你的敌人，它需要被看到，它自有它的价值。如果您可以觉察、接纳、领悟，以至于升华，就最好不过了。