中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人 冯 雪

　　腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，好处多多。

　　可以扩大肺活量，改善心肺功能;通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处;减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率;改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌;还能安神益智，释放压力，缓解抑郁。平时不妨多多练习。

　　腹式呼吸训练法具体如下：取立位，体弱者亦可取坐位或半卧位;左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸;每分钟7～8次，每次10～20分钟，每日2次，反复训练。

　　不过腹式呼吸并非适用所有人。某些慢性非阻塞性疾患者进行腹式呼吸时，反而会造成胸廓不协调的运动从而影响呼吸，也有肺气肿患者因此发生血氧浓度下降。如果本身患有某种疾病，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，都应请求医师及临床心理医师给予专业建议。摘编自阜外医院微信公众号“心脏康复”