上海第十人民医院骨科副主任医师  蔡 明

　　不要再小看办公桌前的8小时了。久坐、坐姿不好能引发很多疾病，腰部更容易劳损，颈椎病和鼠标手够你受，错误的坐姿还会使人胸下垂、偏头痛、大象腿。所以很多人开玩笑，不会坐比站着都累。

　　胸下垂：整个人窝在电脑前

　　盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，乳房抵挡不住地心引力。

　　教你一招：牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，可以切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

　　偏头痛：斜着眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯着屏幕、把听筒夹在肩膀和头之间接听电话，这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。过高或过低的电脑屏幕，会让人不自觉地耸肩、驼背，令颈椎变形，极易导致偏头痛。

　　教你一招：先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;电话最好用扩音器或耳机接听，避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。可在显眼位置贴个小标识，时刻提醒自己。

　　鼠标手：耸着肩膀操作键盘和鼠标  女性的手腕更细，腱鞘耐受力相对低，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上。按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。

　　教你一招：手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做手指操。

　　硬颈椎：面部贴近电脑屏幕

　　长期坐姿不良会导致颈部肌肉劳损，使椎体容易发生变形，颈椎本身前凸的生理曲度，会随外力逐渐变直甚至反弓。

　　教你一招：调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，让头颈肌肉得到充分的血液供应。

　　僵尸背：翘起二郎腿

　　这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量会压在一条腿上，造成脊柱弯曲。不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

　　教你一招：椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

　　大象腿：膝关节无法成直角

　　就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

　　教你一招：如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面上才可以。魏 倩/绘
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