马拉松跑者 埃里克·奥顿

　　当你跑了较长的距离，身体疲惫，步子难以迈开的时候，有人会跟你说：手臂摆起来!当你上坡，速度越来越慢的时候，有人会跟你说：摆臂幅度大一点!当你最后冲刺的时候，你也会自觉地加大摆臂的幅度。

　　在你跑步疲惫时，你关注过自己的姿势变化吗?是否有弯腰驼背?肩膀内扣?胃部不适?呼吸困难?或者依然保持背部挺直?其实，这些都与上肢力量息息相关。

　　上肢对于跑步来说不可或缺，它有以下三点基本作用：平衡、助力、协调。但是很多跑友忽视了上肢的重要性。研究发现，通过合理摆动双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不会使用双臂对跑友来说是重大的损失。

　　但是，长距离跑步时我们一般需要保持屈肘并连续摆臂很长时间。如果没有一定的上肢力量，在完成长距离的中后程常常会感到肩膀酸痛摆臂困难，或者含腰驼背很难挺直身体。在这种情况下，你就需要考虑一下加强自己的上肢力量了。

　　跑友该如何做一些简单的徒手上肢力量训练来辅助提高跑步能力呢?答案很简单：俯卧撑。尤其推荐一个高度结合跑步专项的俯卧撑动作——窄距俯卧撑。这个动作要求双手距离与肩同宽，夹肘进行训练，该动作与跑步所需摆臂更为接近。

　　摘自《酷能跑步营》