国家二级心理咨询师  张晓明

当我们出现愤怒情绪时，总是很难抑制住心中的不悦，巴不得马上将自己内心的不满倾泻而出，其实，我们在表达不满的情绪前，不妨先让自己走个神，让自己保持冷静，以便理清楚头绪后再就事论事。

我常做的做法是找个借口出去溜达一圈，比如，上个厕所。以前的一位朋友，常常在要发脾气的时候，找一个地方躲起来，给自己的好朋友打电话倾诉一番，在倾诉的过程中，不仅能让自己冷静下来，还理清了思路。也有人摔打枕头、撕纸片等，或者是看个电视，听个音乐。

当你冷静下来后就会发现，有些事只是无足轻重的小事，有些事情可能是自己太敏感了。一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了，并和对方分享你的期望。不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。