家庭冷暴力，决定权也在你
心理咨询师 赵悦辰
无论是在我们的群互动里，还是在社会的交流上，我们都会发现，家庭冷暴力越来越被关注。冷暴力其实也叫精神暴力，我把冷暴力总结为三“不”：不看，不管，不问。也就是说，他不搭理你，不跟你说话，也不管你，不关心你，你爱怎ô样就怎ô样。
有调查发现，实施冷暴力的人大多是一些高学历的人，冷暴力经常出现在机关干部、教师、医生等文化层次较高的家庭中，这些人都有良好的教育背景和职业身份，当夫妻之间出现ì盾的时候，尤其是出现非常激烈的情绪的时候，他们因为受到社会角色的约束，比如从小就被教育“君子动口不动手”，认为身体暴力是野蛮的方式，所以就往往会采取一种非常隐蔽的冷暴力的方式来表达不满。
经历过冷暴力的人都知道，离开精神/情感虐待的亲密关系并不比远离肢体暴力更容易，这是因为虐待者往往都是心理操控高手，受虐者有时甚至不觉得自己正在遭受暴力，而认为是自己做得不够好。
其实你不必让自己受尽折磨才选择结束，觉察到虐待的存在是重获自由的第一步。最明显的信号就是：你对他感到害怕，你总是很紧张，小心翼翼，怕说错话、做错事。你也可以观察一下自己，是否找不回过去的自信了?是否从快乐、开朗变得内向、抑郁?
接下来，你要真实地面对自己，看清自己的价值观、目标和需求，且保持坚定。另外你还要明确地告诉对方，不可以这样对待你，也要让对方了解再继续这种行为的后果。
如果他试图激怒你，或让你感觉自己很差劲，别理会，要提醒自己他的言论与真实的你无关，他不过是想控制你。你也不必愤怒地回击，安静地离开，继续你原来的生活轨迹，努力去做一些自己享受、让自己开心的事。
看不惯的太多 修炼自己最好
心理咨询师 丛非从
日常生活中我们总是会不自觉地为一些小事情弄得满是情绪。例如，中学时，教室旁边就是马·，有一次考试，总时不时飘过一阵¡¡声和汽笛声，心情无比烦躁，在心里诅咒了无数次：不知道这里有考试啊!大学里自习的时候，总有那ô几对情侣在窃窃私语，那时候心里也在烦躁并咒骂：这是自习室，请保持肃静好不好，û素质!
怎ô总有那ô多东西让我们产生这ô多的小情绪呢?其实，这里面有一个共同的情境：你侵犯或打扰了我。有一些共同的情绪：烦躁，愤怒。有一个共同的思维：看不惯。
看不惯的时候，总在心里嘟囔，牢骚、抱怨、烦躁。随着事件的持续，这个情绪就让人工作的效率大大降低，浑身冲血，无法静下来。当情绪到一定程度的时候，就会突然爆发，让人吓一跳。或者无法再进行工作。并不是所有的看不惯都会马上表达，但是一旦表达，就是带着很大伤害的。
而这一切，有些是从道德角度讲，或许你是对的。但是从心理上讲，人家快乐的做完了自己的事，而你在心里计较了很久。或许你开始用价值标准去衡量一件事，不符合你的标准就被你在心里指责，然后在你身体里产生情绪，这些烦躁、生气、委屈等看不惯而产生的情绪，都来自于你的评判。
我想说的是修炼自己是最好的办法，当你放下评判的时候，所有的打扰都成了点缀。所ν的噪音，也被你纳入欣赏的范畴。让自己的心更强大和接纳，接纳别人与你的不同，只是不同，û有好坏，û有评判。尊重别人的方式和你不一样，别人受的教育和你不一样。你可以去欣赏而无需评判。你可以让它成为你当下工作内容的一部分而不必拿出精力去反抗它。
沉溺于不快乐 还是活在当下
悲观情绪的产生是一件很正常的事情，但是长期沉溺于某种消极情绪显然是不利的。罗素认为，人们都有内省病的倾向，只顾关注内在的空虚而忽视大千世界，内省之人不容易找到快乐，而外向之人反而能在自己的灵魂中发现美和兴趣。我们可以用自己的爱好与世界建立联系，感受大千世界的美好：可以是游泳、踢球，也可以是看书、听音乐。
其实，所有使人们更幸福的方法总结起来不过一句话：活在当下。励志电影《百元之恋》之所以受到好评，就是因为它的励志并û有脱离“尽管你做出努力，但生活很可能依旧残酷”这一现实。
女主人公是一个只会在家打游戏、邋遢的废柴，在经历了一系列生活的恶意之后，选择学拳击。她参加拳击比赛，渴望获得认可，但最后并û获胜。不过，她已成为了想要的自己。这就是平常的生活。我们会莫名陷入一段什ô都不想干，沉溺于不快乐的感受中，然后某一天终于遇到了愿意投入其中的事情，重燃斗志。
也许从结果上看，生活的外表并δ发生什ô翻天覆地的变化，但是在内里，我们已经脱胎换骨，这也就是活在当下，珍惜ÿ一天的生命的意义。
据微信公众号大五人格
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