从短袖到棉衣，北京仅仅用了一夜。

“北京没有秋，从夏跳到冬”。实际上，全国都一样！

据中央气象台消息，受冷空气影响，近段时间全国大部分地区将有雨雪和大风降温天气，下降幅度将达到4～8℃。

“今年冬天会冻哭”甚至成了微博热门话题。

怎么才能快速适应天气转换，在暖气供应之前全面御寒，一份从头到脚的保暖秘笈，必不可少！

暖脚

推荐一个不错的泡脚方：桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可适当按摩足底，可消除疲劳，帮助睡眠。

暖颈

适当来点小动作也会让头部更温暖。没事就搓搓，怎么搓有讲究。先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

护胃

如果是体质脾肾阳虚、容易腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。

暖手

手脚冰凉的人，大多气血亏，阳气不足。通过一些中药材来帮助身体回暖也是极好的，比如桂枝、当归和一些简单药物食物，如大枣、炙甘草等组合在一起，再加点红糖煮一煮，就可以起到养血温经的作用。

护鼻

每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

树枯根先衰，防寒先暖脚

    不穿袜子，在冰凉的地板上走上几个来回，你就会感觉到一阵寒意瞬间传遍全身。因为，脚有人体“第二心脏”之称，同时还分布着一些重要的穴位，影响着五脏六腑，所以，这保暖，第一步就要把脚给暖好，否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适，人也会经常感冒。

武汉大学人民医院中医科主任医师宋恩峰有自己的办法，用中药泡脚。

“武汉的冬天特别冷，我经常给患者推荐一个泡脚方，大家反响不错。取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。”宋恩峰教授提醒，热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，可以缓解疲劳，帮助睡眠。

这几服中药都是非常常见的药材，普通药店都可以买到，泡完可以给足底适当按摩一下。把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。

武汉协和医院骨科副主任医师洪积波则给出了一个很好的办法。他的意见是，其实最怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。洪积波就经常给患者建议，冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。

很多人天气一冷，习惯性的就把加衣服作为抗寒首选，其实你稍微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。当然对于一些慢性病人尤其要注意，还是需要及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，太小会使得脚部循环不好受到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换，方便第二天穿，干燥才不会感到冷。

当然，一些温热的食物，比如羊肉、牛肉等，同时结合滋阴养气的食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等，同样能达到温阳补气的目的。“冬季有些食疗方，可补气养血，比如当归生姜羊肉汤、怀山莲子黑豆老鸭汤等，大家都可以尝试下。”宋恩峰介绍。

神仙也怕脑后风

    民间有个说法，头部不保暖，就像保暖瓶没盖子，所以，冬天即使衣服穿得再厚，但头不保暖，还是起不到保暖作用，要知道“神仙也怕脑后风”。

“头是诸阳之会”，宋恩峰说，阳气最容易从头部走散掉。人身上有些区域的确不能乱冻，其中头颈部最为突出。如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重的会诱发脑血管疾病。

“每次气温骤降，就会有不少人因为脖子疼、颈椎病复发来就诊，这也是很麻烦的。”宋恩峰教授表示，“颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。”

暖头颈，帽子围巾少不了。冬季戴帽最好能盖住前额，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否则热量快速流失很容易感冒。

除了“装备”要齐全，适当来点小动作也会增加暖意。宋恩峰教授经常告诉患者“没事就搓搓”，这可是暖冬利器，通过运动促进血液循环才是让身体暖起来的“硬道理”。

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