健康时报实习记者  田 超

　　孕期合理的搭配膳食可以帮助您拥有一个漂亮健康的小宝贝。

　　国家二级公共营养师海静告诉记者：“想要孩子各方面长得好，全面摄入营养是关键。孕期需要增加蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等，这些都是婴儿正常发育的前提。”

　　多吃富含维C的食物维生素C等抗氧化性强的营养素对改善由氧化引起的皮肤暗沉是有帮助的。维生素C对黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀。孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，像苹果、葡萄、石榴、番茄、菜花、冬瓜等。海静指出，每种营养素都有自己的作用，孕妇只有均衡摄入各类营养素，才能使宝宝健康成长。

　　适量补充含碘食物 孕期碘的缺乏会使孕妇体内甲状腺素合成受影响，胎儿如果不能获得足够的甲状腺素，会导致其大脑发育不良，所以母亲补充一些含碘的食物是非常有必要的。在含碘高的食物中，有着“含碘冠军”之称的海带往往是最佳选择。因为海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸、铁、钙、碘等微量元素，不仅可以补充婴儿在母体中所需的碘，还能提高身体的抗感染能力以及促进新陈代谢。

　　摄入海鱼和维A食物“视力不佳的父母要注意了，孕期多吃一些海鱼等富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物对胎儿大脑及视力的发育是有帮助的。”海静说。除了富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物对视力有好处外，含有维生素A的食物也是帮助视力的好手，例如动物肝脏、牛奶、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜等。