运动心率监测 运动强度控制最常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。
热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处，数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。孕妇运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，方可安全地达到理想的运动效果。
对话测试 在孕妈运动的时候，家人或者陪伴者和孕妇说说话，或者孕妈妈主动和陪伴者聊聊天。
如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那运动强度就是安全有效。如果说话说一句断一句，上气不接下气，那运动强度就高了，但如果唱首歌都没问题，那运动强度就偏低了。
主观感觉运动负荷量表RPE 运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。
主观感受在“很轻松”和“稍吃力”之间，RPE分值在9~14分范围，说明运动强度是适合的。
