健康时报记者  张 爽
糖友会是由中国健康类媒体领导品牌——人民日报社《健康时报》主办的服务中国糖尿病患者的平台，这里有权威糖资讯，贴心就医指导，趣糖活动等，加入我们，健康生活，快乐每一天!
宗旨：为糖友打造互助、服务、咨询平台;加入糖友会，健康生活，快乐每一天;免费入会。
金秋九月，健康时报糖友会趣味运动会来啦，四十多名糖友欢聚一堂。在愉快的心境中学习了糖尿病知识，在轻松的运动中锻炼了身体。
糖友会的趣味运动会现场，没有激烈的竞技比赛和严厉的裁判，却一样有欢呼声和加油声。一共分成4个小组，在组长的带领下进行选择题、判断题、问答题的角逐，大家你一言我一语的，竞争也是相当激烈。
你瞧，答题开始啦!“治疗糖尿病的五驾马车是什么?有谁可以跟大家分享下吗?”主持人话未落音，簇拥着的糖友们早就把手举得高高的，都想有番表现。
一个头发花白的阿姨反应最快，蹭的一下站起来：“这个我知道!饮食、运动、血糖监测、药物和糖尿病教育。”
五驾马车齐头并进，算得上糖友们识“糖”控糖的第一课了，特别是一些资深的老糖友，如今都整理出了自己的一套方法。于是，在运动会的分享环节，三位老糖友带来了他们吃、动、检测的经验分享。
粗细搭配别极端
糖友李静阿姨，已经是很多年的老糖友了，最得意的是这些年来从来没有在饮食控制上栽过跟头。李阿姨说：“得了糖尿病啊，虽然医生总嘱咐我们这不能吃那不能吃的，但我们自己呀，千万别极端了。除了极个别的食物我不碰，啥都吃点，尤其是新鲜的蔬菜，适当吃些水果，啥都不碰就不叫饮食控制了。”
粗粮，称得上是糖尿病患者的“黄金搭档”了。粗粮虽好，但也别太极端了。众所周知，粗粮富含膳食纤维，可延缓血糖吸收，降低主食的升糖指数，而且谷类膳食纤维可增加胰岛素敏感性，也利于血糖控制。“粗粮是个好东西，但过犹不及，这些年我一直在琢磨怎样吃效果才好，后来发现有的专家建议的一天1~3两的粗粮蛮好的，吃的时候没有负担，还能控糖，所以我从来不吃得太粗，建议大家可以试试这种粗细搭配，营养效果和价值更好了。”
当之无愧的“血糖监测王”
在糖友会中，有位郭玉凤阿姨，算得上当之无愧的“血糖监测王”了。不管去哪，郭阿姨都习惯随身带着两个包，里面有一摞厚厚的检测表格、血糖监测笔这些常用品。这不，在糖友运动会上，就有很多的糖友围着她打听。众所周知，糖尿病患者的血糖检测在医院规范的监测次数是一天8次之多，随着血糖出现变化，需要及时控糖。监测不到位，往往会造成严重后果。
郭阿姨说：“我监测血糖，就跟打乒乓球的教练刘国梁学习，他能记住哪一场比赛哪一局哪个球是怎么丢的，我就要通过监测知道自己哪种情况下血糖低过，什么时候血糖又是蹭蹭涨起来的，检测了就得注意了，避免再次这种情况的发生。对于自己的身体了如指掌，才能更好的控糖。”血糖检测确实是个长期坚持的事，它考验着糖友的恒心和毅力，要么坚持下来打败它，要么半途而废被它打败。
别怕，糖友也能成登山达人
运动能够有效帮助降血糖，但是糖友如何能找到适合自己的运动才是最重要的。趣味运动会上有个特别活跃的老大爷，叫马学刚，今年已经六十多岁了，身体看起来倍儿棒，完全看不出已经是确诊2型糖尿病20多年的老糖友了。问到马大爷的运动秘籍，他说：“没别的，就是爬山运动，爬山十几年来，药基本都停用了。”
“我现在坚持每周都去爬香山，每天都感觉上午的时间安排得特充足。我还有个秘诀，我很少走阶梯，能走坡道的都会尽量走坡道。”马大爷说。阶梯对于老年人的膝盖有损伤，尤其是糖尿病患者，更是要格外注意。“我属于那种适合爬山控糖的选手，血糖一直都控制得不错，但不见得这个方法对每个人都能用。就拿我老伴来说吧，她也是糖尿病患者，但她控制得就没有我好，所以我们得找对自己最合适的方法。现在呀，她就每天保证一万步的运动量，效果还不错。这对于她来说就是很合适的方法。”