心理师  张信伟
专注，可不是一件容易的事情。
上海大师赛，丁俊晖10:6逆转塞尔比夺冠，也结束自2014年4月以来长达29个月的大型排名赛冠军荒。可梦回巅峰，丁俊晖特地感谢了格里菲斯教练教给他比赛时要专注：“他告诉我一定要保持平稳心态，继续专注地打比赛，直到比赛结束前都不能松懈。”
虽然我们普通人不一定需要像丁俊晖那样专注于举世瞩目的比赛，但也还是有一些心理学意义上的训练办法。
大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她(他)，你会像自己独自看电影时那么投入吗?可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。
上课的时候，如果老师讲得过于简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了?如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了?
所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，不仅如此，你还得想办法让你的大脑处理速度趋近于你的大脑接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。不妨进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。
训练内容是什么?首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。　　另外，我们还需要对自己进行强烈的消极心理暗示。
创造deadline(最后期限)是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，无法聚焦了。
其次，我们必须淡化刷微博、聊微信这种类似活动在我们生活中的意义，让我们浮躁的心能安定下来。或者直接断网、断手机的联系，我是这个方法的使用者。这就是让我没有时间能顾及或者说没法顾及别的东西。还有，我们也可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。