八月，季节交替，疾病高发，人们常称作多事之秋。人生，也有一些多事之秋，无论是辉煌的事业猛然受挫，还是幸福的家庭戛然折断，挫折总是在不经意间靠近我们。当我们面对这多事之秋的时候，是独自体会挫败感，用不良的情绪包裹自己，还是用多种攻击的方式来化解心中的不平之气，又或者我们有更好的爱自己的方式？

 

 

稳定情绪

仪式化你的早晨

可以宣泄情绪

VICTORIA COX/文  姣 姣/译

情绪有点类似滚于雪球，滚得时间越长，雪球越大。当保姆在最后一刻跟你说不干了，你或许怒火冲天，但是若将怒气撒在丈夫身上，而丈夫又将怒气发泄到孩子身上，如此只会带来一个结果：整个家庭陷入了浓厚的负面情绪中，因为事态严重了。生活并不容易，我们每个人都会遇到不如意的情况，解决之道就是不要让负面情绪压过乐观情绪，在生活中占据上风。

谈到负面情绪，解决的唯一法门就是宣泄。一早醒来，开始的几分钟是影响力最大的时间段之一。起床时无论带有什么情绪，往往都会陪伴我们一整天。这也是为什么形成早晨习惯能带来难以置信的力量。它能作为一种手段，调节情绪。有效的习惯千差万别，但以下的方法十分高效：

写晨间日记：把思想从我们的脑袋里倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有什么想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。即使无话可说，在有想法或写满整页前，就一遍一遍地重复“我无话可说”。一旦已写满整整几页，也不要回顾。这不是一篇日记，而是负面情绪的宣泄工具。

冥想：深呼吸、让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式，但并不容易。找一处安静之地，静坐十到十五分钟，将精力集中于呼吸或咒语（我发现，吸气时说“Let”，呼气时说“Go”，简单，效果却颇佳）。当我们有了冥想的惯例，活跃的思维就会平静下来，我们可以更好地调整自己，反过来也能清空思想。不过，保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话，当负面情绪渐渐涌来时，我们就能马上意识到。

 

 

认真面对 要复活不做到处晒伤口的猴子

心理咨询师  赵悦辰

    面对创伤，有人持否认的态度，而有人则是有意无意地在用一种简单粗暴的方式对待自己，就像那只到处晒伤口的猴子：它受伤后并不急着包扎伤口，而是见到一个猴子朋友就扒开伤口说：“你看我的伤口，好痛！”到处博同情，最后因为伤口感染死掉了。

　　  曾有一个人告诉我，她一出生就被生母送给了别人，而她的养母一直不告诉她生母是谁，这个人就一直很痛苦，一直想要找到生母都没找到……然后，她用的方法就是参加各种工作坊，每次参加工作坊时，她的痛苦都会被碰触到，都会呈现出来。

　　  其实这种对待创伤的做法是很简单粗暴的，这样的做法也透视出这个人内在对自己深深的忽略。当然了，她的这种方式实际上也是在说：“曾经，别人就是这样忽略和对待我的”，所以她才会这样表达自己的创伤。

　　  因此我很想告诉大家，我们一定要小心对待自己的创伤。就好比我们生了重病去找医生，可能都会去看看这个医生的资历和背景。同样地，我们内心的伤也需要这样小心对待。

　　  首先，我们对待自己的创伤应有的态度是“真诚”，我们能够不欺骗自己，能够面对自己内心真实的感受。第二，我们要认真。别人伤我们，并不意味着我们也要用这样的方式对待自己，我们自己要认认真真地对待我们的伤口。有了这样的真诚和认真的态度，我们就可以去面对我们的伤口，让这个伤口在一个安全的、有效的条件下得到治疗，这其实是我们爱自己的一个特别重要的表现和方式。

 

 

避免反弹 分类学帮忙逃离失败的“恶性循环”

心理咨询师  夏 滨

    俗话说：“福无双至，祸不单行。”之所以我们会不小心陷入接连的“祸事”中，跟我们的处理方式有很大的关系。

　　  朋友找到我，2015年他看好一个新兴的朝阳行业，于是组建了一支5人的创始团队开始了逐梦之旅，各种打鸡血的状态坚持了6个月的时间，却从豪情壮志到分崩离析，到底发生了什么，如何面对这第二次的创业失败？

　　  我很想告诉他，人生其实不是由一个接着一个达成目标连接成的，人生偏偏是由一块块的失败的碎片拼凑成的花布，不一定美丽，却一定实在。

　　  面对重大的失败时，我们往往很容易跌进惊慌失措、思维停滞的情绪里，满脑子都盘旋着“我是一个彻底的失败者”等消极情绪中。

　　  良好的抗压力是从坦诚面对和接纳失败开始的，在慌张急躁、内心自责时尝试纾解消极情绪，科学地区分和应对失败。久世浩司在《抗压力》里提出，遭遇失败时不必过度自责；学习分析失败，将其分为三类：可以预知的失败（可调整因素造成的失败，比如不用心，这就需要通过有效的措施去调整、完善防御体系）、不可避免的失败（超出自己可控范围的失败）、智慧型失败（我觉得，能从失败学到东西，就是有智慧型失败）。然后根据分类，妥当应对。

    另外，我觉得还要再加上一点，换个角度、换个方式或者换个合作伙伴，重新尝试，还是不行，也可以选择放弃，主动放弃是智慧。

 

 

 

培养抗挫能力

从情绪管理开始

心理师  李 岩

教育孩子的过程中经常会出现这样的情景：孩子会因为遇到挫折而产生情绪。此时，大人抱着“良好的初衷”而进行规劝和教育，希望孩子在将来有更强的面对挫折的能力，但是事与愿违，孩子不仅听不进去，还大发脾气。

　　  挫折，本身就已经不是让人喜欢的事。要想让孩子在将来能够更理智地面对挫折，首先就要降低而不是加重情绪的负面影响力。我一位同事的经历，恐怕大家并不陌生：

“小学一二年级时，我数学还蛮不错的，可是三年级换了个数学老师，很严厉。有一次因为粗心做错题，被老师狠狠骂了一顿。从此，我开始害怕数学，数学成绩竟然也跟着下降。父母老师对我每讲一次道理，我就讨厌一次数学，也隐隐讨厌学不好数学的自己……”

　　  这位同事现在知道了，她一直在讨厌、惧怕并逃避的，并不是数学。或者说，数学只是无辜的替罪羊。

　  　好心情让我们本能地倾向于“下次还要”（趋近），而坏心情更可能导致“下次不要”（远离）。其实，所谓的抗压能力，不在于“单次能扛得住多大压力的能力”，而在于“在遇到压力时，可以多快缓解压力、平复情绪的能力”。专门研究情绪自控的舒尔博士（Allan Schore，神经心理学家，加州大学洛杉矶分校）明确指出：父母在孩子早年，必须充当孩子情绪的“外部调节器”。

　　  负面情绪并不可怕，关键是在产生情绪后，父母应积极帮助孩子缓解压力、恢复平静，这直接关系到孩子在成年后是否具有足够的自我调节能力。