(心理咨询师 王 晓)夫妻间的小摩擦在所难免，如果非要争对错，互相批评，吵架不可避免，可如果不说出来，又总觉得憋屈。这时就需要“软抱怨”的沟通大法，不强硬批评只表达感受。

　　沟通的目的是让对方了解你的感受，让他理解你的目的不是伤害他，而只是想更靠近他，建立更亲密的心理联结。

　　一定不要做攻击性表达，只说明自己需要即可。“硬批评”开口往往会让对方升起一肚子火。例如，“你是怎么回事，满脑子只有工作，从没想过我!”这谁能受得了!

　　“软抱怨”的方式是指出自己的需要但不责怪或者攻击对方。例如“亲爱的，我很需要你在周末帮忙照顾孩子，但是过去这一个月来你每个周末你都在工作。”

　　注意不以偏概全，聚焦具体行为。“硬批评”的说法是：“你总是说话不算话，从来不负责任!”这么一来，就对他/她的人格判了重刑。而“软抱怨”高手则会说：“今晚说好一起吃饭，你却让我一个人等了很久。”也就是说，描述发生的事情，而非阐述自己对他/她个性所下的结论。

　　情绪可以“光说不练”，在亲密沟通中，面对自己的负面情绪时，最高明的做法，就是把情绪说出来，而不是做出来。也就是说，想方设法与对方讨论自己的感受，却不必真正付诸行动。你可以说“我气到想摔东西!”这么说完之后，你就已经表达了心中的真实感受，可完全省略摔东西的破坏性做法。