热，热，热！

高温天，很多人变得烦躁不安：常因微不足道的小事发火，人像特别容易被引爆的煤气桶，一点就炸！

看把你焦躁的，这是中暑了！不是身体中暑，而是情绪中暑。心理专家提示，情绪中暑伤人伤己，千万别让焦躁毁了整个夏天！

高温焦躁是情绪中暑

炎炎夏日，如果你总是莫名的情绪烦躁，常因微不足道的小事对家人或同事发火；如果你总觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题；如果你心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲。那么，你很可能情绪中暑了。这是一种因季节性情感障碍出现的心理问题，又被称为“夏季情感障碍综合征”。

北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰表示，人的情绪与外界环境有密切联系。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升幅度增大，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。

“尤其是青壮年，所谓年轻气盛，再加上事业、婚姻等一堆问题应接不暇，高温再加把火，就容易情绪中暑。”中国科学院心理学博士、原北京安定医院焦虑门诊韩海英医生表示，如果再长期睡不好，更是火上加火。

情绪中暑伤人伤己　　

生理上的中暑，自己身体会感觉不舒服，但情绪中暑除了让自己不舒服外，还让别人也不舒服。

焦躁本身是一个坏情绪，影响自己的心情，特别是对于一些本身患有高血压等心血管基础性疾病的人群而言，烦躁、焦虑很容易影响血压稳定。

另外，情绪中暑也让周围人受伤。杨可冰介绍，内心焦躁，缺乏耐心，很容易和别人发生争执，往往影响跟周围人的关系。天热火气大，大热天打架受伤、吵架、车祸等急救明显增多。有些人明明平时脾气温和，可心火上升，在生活中，可能稍不注意就会发生车祸，面对小矛盾，也可能一时冲动而大打出手或想不开做傻事。

记住六字真言

虽然说情绪中暑有神经生物化学的客观基础，但说到底，它还是一种个人对环境适应能力不足的表现。韩海英建议，如果身处高温环境，自己本身脾气又比较急，控制自己的情绪，记住六字真言：静心、足眠、淡食。

静心。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。

足眠。睡眠不足，心情会变得急躁，夏天很多人晚上睡得较晚，加之天亮得早，很容易睡眠不足，最好坚持每天按时上床睡觉，保证7～9小时的睡眠。同时给自己补一个午觉，不仅让自己得到放松休息，还可以解决“夏打盹”的问题。

淡食。夏天尽量不要重口味，口味过重易上火，还会有烦渴的感觉。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食清火的食物和饮料，如新鲜蔬菜、绿茶等。