健康时报记者  吴雨婷
活动背景：近日，由健康时报社主办，康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动第38站在青岛举行。 　　主讲专家：何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 　　在活动现场何丽为广大的普通听众平时如何正确“吃、喝、动”提出了自己的看法和建议，帮助大家的身体更健康。
喝：睡前一杯水　　每天八杯水大家都知道，可是有多少人能做到睡前喝一杯水呢?
为什么大家做不到呢?年轻女孩子会说，前一天晚上喝水，早上起来眼睛是肿的，整个人肿肿的太难看了。老年人说，我本来睡眠就不好，喝了一杯水晚上再起夜更睡不好了。
“这些想法都有一定的偏差，睡前其实是应该喝水的，只是别太多就行。”何丽解释。首先，正常人睡前喝水并不会导致第二天身体任何部分的水肿，如果出现眼、脸、脚的肿胀，很可能是自身存在内分泌问题，或者肾脏有问题，如果这样不仅不能晚上喝水而且要及时到医院就诊，查明具体原因。
老年人睡前喝水有很多好处，主要是能够降低血液的黏稠度，减少血管堵塞的发生几率，降低心梗和脑卒中的风险。所以说，睡前一定坚持喝一杯水，而且平时喝水也不能等到口渴了才喝。
吃：减肥也得二两饭 很多人看到二两就会觉得，这哪够啊，一个成年男性一顿饭都不止吃二两主食。“这里就要注意了，这个二两是专门对那些正在严格控制饮食减肥的人说的”，何丽介绍。
健康的成年人每天应该吃半斤到八两的主食，如果需要控制体重，可以相应减少，或者以全谷物、杂粮或薯类替换部分主食。即使是严格控制体重，想要短时间内看到减重效果的人，也必须保证每天至少二两主食。
我们的大脑需要思考，也就需要足够的血糖供应，脑部的血糖主要来自主食里的碳水化合物。如果一点主食都不吃，大脑就会变得迟钝，觉得自己老忘事，反应也变慢。减肥时要减少油和脂肪的摄入，主食一定不能完全不吃。
动：连续三十分钟　　运动对身体的益处也是老生常谈了，我们提倡每天一万步，但是不是完成一万步都算你运动够了。何丽介绍，“这其中最好有一个连续6000步的过程，或者连续快走30分钟以上才行。”
我们提倡的是每天至少运动30分钟，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，最好是有一个连续的运动过程，每次至少30分钟，一定要身体出汗了，才能达到效果。年轻人体力好，可以多进行譬如跑步、打球等强度大的运动，但是四五十岁之后就不建议爬山、爬楼、快速跑了，提倡快走，也可以练练瑜伽、太极拳，跳跳广场舞，只要动起来总归是好的。