奥运会上，运动员们一身强壮的肌肉，引来不少人的羡慕。很多人既羡慕别人拥有一身完美的肌肉，又不肯将锻炼付诸行动，或者是不正确锻炼方式而给自己身体带来伤害。北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授周琴璐教你如何正确炼肌肉。

　　以核心肌群为例，很多人一知半解。研究员周琴璐说，核心部位是脊柱以及骨盆，围绕这个部分的深浅层肌肉称为核心肌肉，例如腹部肌肉、腰背部肌肉等，是负责保护脊椎骨盆稳定的重要肌肉群。与四肢周边大肌肉相比，核心肌肉很更易被忽视。

　　关于核心肌群在现场周教授举了一个小例子：我们平常吃的鸭脖子周围容易吃到的这层，是主管脖子前后左右动的肌肉，活动度大。吃完浅层的肉以后，要把鸭脖子弄断了再去吃小骨头周围的肌肉韧带，这就是稳定颈椎的肌肉韧带，很坚韧。如果我们平常不怎么锻炼核心肌群，结果里面的稳定肌肉还没有稳定好的时候你就随便使用外层肌肉，乱转脖子，就可能伤害颈椎里面的脊髓，会很危险。

　　周琴璐研究员提醒大家：核心力量一定要先练，然后再做其他的力量训练和有氧运动，这个顺序不能颠倒，否则容易受伤。

　　核心力量训练最好是有专业教练协助下做。当然也有平时能做的，比如俯卧撑。身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部，两手相距略宽于肩膀。还有蹲马步，靠墙成六十度或九十度蹲，背部紧贴墙收腹，让腰椎尽量贴近墙面，膝关节不要超过脚尖。中国很多传统保健操动作也能训练核心部位的肌肉。腹式呼吸就是对于膈肌的极好锻炼。