改变烹调方法
烧菜时后放盐,可使盐保留在食物表面,易使人感觉“咸味”。也可将菜烹调成以甜、酸或辣为主的口味,这样既可少用盐又富有口味。
多食蔬菜和水果
新鲜果蔬含有丰富的钾,特别是海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿和干蘑菇等,可对抗体内钠的“升压”作用。
少吃含隐形盐的食物
如腌制品、动物内脏、贝类和菠菜及黄酱等,还有加碱(碳酸氢钠)馒头及味精中也含多量的钠。稍有不慎就会导致钠盐摄入超标。