在微凉的20℃环境中跑步是很舒服的，但当温度上升到30℃以上时，就不是那么轻松自在了。夏天跑步需要给自己一定的缓冲时间，放慢跑步速度、降低锻炼强度，学会主动降温来适应高温。

　　跑步前，可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于工作一天后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　　跑步时，可以带一条湿毛巾，绑在手上或是直接在脖子上围一条薄方巾，用湿毛巾冷敷颈部让体温快速下降。许多跑步赛事都会备有海绵站，提供冰凉的海绵。经过海绵站时记得拿一片海绵进行冷却，冷却效果最佳的有三个部位。后脑勺： 此部位为中枢神经所在，此处降温可以欺骗身体说“现在真的比较凉快!”肱动脉: 此动脉位于大臂内侧靠近腋下位置，由于血流量大，冷却的效果也会比较明显。股动脉：此部分的血液流量也相当大，冷却效果也最佳，股动脉的位置在双腿内侧。

　　中暑会给健康造成严重的后果。每个跑者都应该了解中暑的初期症状是什么(恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等)，一旦发现有这些症状，立刻停止运动，到阴凉处休息，不可硬撑。夏日跑步的话，室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，容易感冒。