25~35岁：营养以“足”为好
这个年龄段的男性正值人生最重要的季节，为自己的理想奋斗拼搏着，但除了事业上要格外努力外，饮食上无需特别的滋补，保证均衡的营养就可以了。
保证食物的多样化，每天多吃新鲜蔬菜，适当选择肉类，肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物，并注意少油少盐，戒烟限酒，主食中增加粗粮杂豆。
另外，还要增加含锌和抗氧化物质类食物的摄入，促进性激素生成，有益精子健康。如含锌较多的贝壳类食物，牡蛎、瘦肉、粗粮、大豆，含花青素、维生素C、维生素E等的抗氧化食物，如蔬菜、水果、坚果、鸡蛋等。
35~45岁：每天一个西红柿
很多男人从这个年龄段开始发胖，容易出现嗜睡，不爱运动，容易疲劳等情况，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。
粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E，维生素E可延缓衰老和减缓性功能衰退，还对预防心血管病有帮助。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
另外，建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病，有研究发现若每周4餐有西红柿，患前列腺癌的可能性减少20%，每周10餐有西红柿，则可能降低50%。西红柿可以炒西红柿鸡蛋，也可以切成块拌着吃，还可以做成酱，吃面或者抹到面包片上，各种吃法换着来。
适当的钙质也不能少，一方面随年龄增长钙质加速流失，另外钙质还具有安定情绪的作用。这个年纪的男人工作压力大、易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益，并注意多补充绿叶蔬菜，不仅含钙高，而且还含有帮助钙沉积的维生素K，预防钙流失的镁。
45~65岁：菌藻浆果不能少
虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。
食物上仍要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，少油少盐，合理搭配三餐。
另外需要特别注意的是：在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带、木耳、蘑菇等，它们含可溶性膳食纤维，对降血脂和血糖有一定帮助;多吃浆果，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果含大量的多酚物质，能清除人体内的有害自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。每天洗净后放到餐桌或客厅茶几上，就不会忘吃了。
这个时期，也很容易肌肉衰退，一方面要进行有氧运动降体脂来保证健康，也要有适当的无氧抗阻运动来增加肌肉。另一方面，常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品;多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等;多晒太阳并适当增加摄入维D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等，增加肌肉含量和预防衰老。
高龄老爸的饮食提示
软一点 高龄老爸多吃软食。将食物切小切碎，或延长烹调时间;肉类食物可切成肉丝或肉片后烹饪，也可剁碎成肉糜制作成肉丸食用;鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹等;坚果、杂粮等坚硬食物，可碾碎成粉末或细小颗粒食用，如芝麻粉、核桃粉、玉米粉等;质地较硬的果蔬可榨汁食用;多用炖、煮、蒸、烩等烹调方法，使食物口感较软。
杂一点 一般，男性吃饭怕麻烦，但种类要杂。老年人每天应至少摄入12种食物。早餐宜有1~2种以上主食，1个鸡蛋，1杯奶，另有蔬菜和水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2种蔬菜，1种豆制品。
淡一点 老年人味觉等功能有些退化，很容易重口味饮食，对于男性来讲更是如此。减盐可用限盐勺量化，用醋、花椒、八角等调味料替代，用咸菜做烹调配料时，可先用水冲洗或浸泡，以减少盐的含量。坚持定量用油，炒菜用油均从量具内取用，烹调方法选择蒸、煮、拌等，少煎炸。并要控制添加糖的摄入，不能为了追求口感，往菜和粥里放白砂糖、冰糖等糖类。
