“筋长一寸，寿延十年”的说法很流行，拉筋成为近年的养生新法。可拉筋不对也受伤，拉筋前最好热热身，小跑或蹦跳使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
中老年人中70%有颈肩痛、腰痛等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人慢。
拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但一定要讲究原则，热身有助于提高拉伸幅度，不要盲目增加拉伸的力度。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。