揉揉“长个穴”南京市中西医结合医院儿科推拿专家叶康介绍说，家长不妨在中医师的指导下，给孩子按摩几个帮助“长个”的穴位，促进新陈代谢，有利于骨骼的发育。

　　如足三里，它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天按3~5分钟。按摩足三里能调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络。还有捏脊，有助于调理孩子脾胃功能，促进气血运行，帮助生长发育。

　　孩子得睡足 南京市中西医结合医院儿科主任边逊说，保证充足的睡眠对于长个而言非常重要，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。入睡时间也是关键，孩子生长激素通常分泌量在晚上九点入睡后逐渐升高，如果孩子此时还处于清醒的活动状态，就会影响生长激素的分泌，影响长个。

　　运动不能少　要孩子长个，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动。每天至少保证半个小时以上的户外运动，接受阳光照射，这样皮肤里的麦角固醇在紫外光照射后，才能转化成维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收，帮助骨骼发育。但注意隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

　　坚持睡前跳绳，每次20分钟，心率要达到120次/分钟。夜晚是孩子长身体的最佳时机，体育运动能加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌。