通常情况下，锻炼有助于促进睡眠，但过度了则会起反作用。拉夫堡大学的运动生理学家测定了13个训练有素的男子骑自行车后对睡眠的影响。发现在大负荷训练九天后，骑自行车的人睡眠质量与心情方面都明显降低。

　　“我们并不感到惊讶，训练后运动员在床上度过的时间更多。” 英国体育研究所的首席研究员索菲表示，“尽管在床上的时间增加，但他们不能获得更多的睡眠，整个晚上都兴奋，总睡眠时间少了。”

　　过度训练综合征是慢性疲劳，挥之不去的肌肉酸痛，甚至抑郁，可能要几个月才能恢复。持续运动没有足够的时间恢复，肌肉持续的故障会导致更严重的过度训练综合征。

　　如果锻炼让你感到烦躁或干扰了你的睡眠，你得重新评估锻炼计划。你可能需要休息几天或降低锻炼强度。或者吃富含蛋白质和铁丰富的食物，或者通过交叉训练来减轻疲劳。

　　唐劲松编译自《赫芬顿邮报》