马拉松：奔跑中携手变老

马拉松爱好者  刘志豪

现在，不少马拉松赛事推出了“情侣跑”，大多是5公里内短而精的路线。“情”为魂，“跑”为体。在奔跑中，感受力与美。

提示：一般，跑马拉松前两天，两人都要保证睡眠，米饭要多吃，但要少吃诸如乳糖、豆类等易胀气食物。当天早上，可吃些酸奶、面包，运动饮料或水。跑步前，解手完毕，系好鞋带，提前半小时热身，拉伸大小腿和腰部肌肉以防受伤。开始时，如出现岔气，应降速，有节奏地调整呼吸（鼻吸口呼）。找到匀速跑节奏，鼻吸气要深，吐气要彻底。上坡时，上体倾斜，提高步频，手臂较快摆动。下坡时，上体减少倾斜，手臂要放松，深呼吸，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快。比赛过程中，男性耐力较强，速度上要照顾女性。赛后，适当做些整理运动，放松筋骨，可做冰水浴以缓解迟缓性肌肉酸痛。

游泳：情意在水中发酵

    电影《美人鱼》中，男女主人公最终放弃世俗生活，定居海边，闲时水下畅游，过上了神仙眷侣般的生活。事实上，“双人泳”除增强体质外，还能增强肢体接触的机会，增添性致。

提示：研究发现，一些游泳好手即使到了60~80岁高龄，性生活仍像30岁一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上更明显。蛙泳与蝶泳最适合女性，特别是蛙泳。两腿张合中，女性腿部肌肉、盆底肌肉及腹肌得到锻炼。尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活。此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加细腻光滑。有条件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分钟。夫妻共同锻炼更有助于增加感情，让性爱更和谐。编译自《英国每日邮报》

自行车：同看途中的风景

对于很多夫妻来说，脚踩单车并肩而行的记忆还停留在学生时代。其实，骑单车不只能回溯校园浪漫，在和自然的亲近中发掘彼此身上新的闪光点。

提示：一般骑行时，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼时，要找到合适的频率。研究显示，普通人的蹬踏频率在每分钟60～80次左右。如骑行姿势不对或车座太高，易引发前列腺炎。为了避免狭小车座对会阴组织的压迫，最好将车座头往下斜一些。骑行姿势上，保持上体前倾，头部稍倾斜前伸，背部拱桥般自然弯曲。这种姿势吸收震动，在颠簸时方便控制，骑行时减小15％的风阻，减小对会阴部的压力。摘自慕景强《骑行，健康才是正经事》

羽毛球：对抗中培养默契

广州中医药大学第三附属医院骨科主任医师  魏合伟 

中国羽毛球队一直盛产“羽坛情侣”，从上世纪80年代的张楠和赵芸蕾，再到“神仙眷侣”孙俊、葛菲，“杏林”夫妇林丹、谢杏芳，都是在赛场上实现了“内部消化”。可见，羽毛球这项运动“珠联璧合”的功力。所以，想黏合夫妻感情，不如来场酣畅淋漓的羽毛球赛！

提示：经常打羽毛球可锻炼肌肉力量，增强身体各部位协调能力和灵敏度，加快新陈代谢和血液循环，改善心血管系统和呼吸系统功能。但运动中，飞奔“扑球”易造成膝关节半月板或韧带损伤。有些人情急大跨步“够球”，一旦身体失去平衡，就容易扭伤膝关节，重者出现膝关节肿痛、活动受限，甚至半月板撕裂，韧带断裂等。所以，在运动前，要充分做好热身运动，包括手腕、肘部、肩部、腰部等充分的预热。另外，也要主动使用护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，在场地和球鞋的选择上，最好能在木制地板上打球，运动鞋鞋底要有一定厚度和弹性。

相关阅读：58岁的谢宗仿和59岁的潘泰莉是重庆市江北区运动圈里一对明星夫妻。合体“117”岁的老两口一起横渡过长江、跑过时长超4小时的马拉松赛，足迹遍及全国20多个城市。除了不定期参赛，夫妻俩还制定了详细的健身计划。“夏天是跑两天，游一天泳。冬天是跑三天，游一天泳。每次跑步都跑10公里，每周二、五还要去健步走。”