我年轻的时候很不注重睡眠，大学里每次要考试时就会灌咖啡，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。当时非常得意，跟同学炫耀说，你看我平常不读书也考得挺好的，只要考试前不睡觉就好了。
后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候，更是认为我要让我的员工知道我工作多努力，我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。
我常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是，你们一天只有16个小时可以用，我有19个小时可以用，这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。
然后发生了什么大家都知道，我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好，这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单，四个因素：睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分，你的抵抗力就会降低，癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。
我当时给自己打了分，压力我应该是有波动，整体大约是60~65分;饮食我是美食家，应该不及格，大概50分;运动我从来不运动，所以是30分;睡眠每天睡5小时，中间醒来一次，我觉得接近0分。所以，这四件事我几乎都不及格，生病也就很正常了。
现在，我每天晚上会督促自己做这几个事情：
第一，22:30上床。很多朋友都觉得太早了，有些事情一定要晚上做，比如喝酒、聊天、打牌。前一阵有朋友约我打牌，我说晚上就不去了，因为你们一定打到凌晨一两点也不会放我走。22:30一定上床，没有什么事情是不可以22:30以前做好的，这是我生病以后发现的事情。
第二，我每天都尽量让自己有机会自然醒。你可能会想，你运气太好了，你有自己的公司，没人逼你上班。其实不是这样的，如果你睡得够早，是可以自然醒的。比如早上7点需要起床，晚上10点就睡了，把闹钟放到7点，你自己知道不会睡9个小时，也许5、6点就醒了，那就叫自然醒。足够早睡觉就可以自然醒。
第三，我尽量让自己睡7个小时以上。我发现有时候睡到8.5~9小时，会感觉特别精神，7个小时是我的最低目标。如果可能的话还是要午睡，如果不能回家，就在椅子上趴一趴也挺好的。还有就是多运动，这点我依然没有做到80分，但是我发现适当多运动确实可以睡得更熟一点。
这些东西讲起来容易，怎么做到呢?我的方法是对外宣言22:30睡觉，我的朋友都知道我生过病，所以他们都在监督我的睡眠。每次我在微信朋友圈22:31发一个微信，就有很多人来“攻击”我，让我快睡觉。我觉得这是每个企业家和创业者都可以做到的，不要和别人拼命，要比赛的话就比谁睡得更舒服，这样我们会更健康，世界也会更快乐。
摘编自微信公众号“李开复”(微信号：kaifu)，作者为创新工场董事长兼首席执行官李开复
