随心所欲没那么美好
　　健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏
　　很多人向往随心所欲的生活，想干什么就干什么被列为人生目标。
　　但你有没有想过，随心所欲的生活真的更好吗?
　　近日，一篇名为《我用自己做实验，过了三个月“最舒服”的生活，结果……》的文章引发热议。作者曾是一个自控力很强的人，但对随心所欲的生活也充满好奇和向往，于是用三个月的时间做了实验。在这三个月中，一切按自己最舒服的状态来，想吃什么吃什么，想玩什么玩什么……三个月后发生了巨大的变化。
　　饮食索然无味
　　因为起床太晚没胃口，所以中午饭只吃一丁点，下午和晚上会吃得特别多。每天的晚餐都在不同的餐厅吃，零食随时吃。这三个月我几乎不重样地吃了所有我知道的正餐和零食，以至于现在吃火锅之类的重味料理也几乎感觉索然无味。对了，我消化不良三天了。
　　专家点评：东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师表示，这种毫不节制的饮食习惯会加重肠道负担，造成消化功能紊乱，干扰正常的营养代谢。暴饮暴食还容易引起肥胖、三高，严重时会诱发急性胰腺炎。其次，摄盐量过高可使脑卒中的发生率增加，还会加重肾脏的负担，影响肾脏功能。
　　夏朋滨建议，饮食结构要合理，食物种类要多样，食物量要适宜。合理安排一日三餐，早、中、晚餐的能量和营养素，三餐按照3:4:3的比例来摄入。应尽量选择营养价值高、干净卫生的食品。白开水取代高糖饮料、正餐取代垃圾零食。
　　健身 完全放弃
　　刚开始的一个月还一天去游泳一次，后来两天一次，后来一周一次，现在完全放弃了。
　　专家点评：经常健身可以加强心肺功能，促进血液循环，有助于排除体内的代谢废物。夏朋滨表示，健身还可以减少骨质疏松的机会，延缓衰老，保持体形。
　　健康合理的健身方式，应该是制定个计划，寻找适合自己的方式，坚持下去。规定距离的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的运动方式。但要注意，运动前要做好充分的热身，防止运动过程中的损伤，注意及时补充水分，运动时感觉不适，应停下来休息，疲倦时不要剧烈运动，患急性病的时候，不要运动。运动时间宜安排在晚餐前2个小时进行。每周3～5次，每次应该持续30分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。
　　体重 噌噌上涨
　　从99斤长到113斤。
　　专家点评：夏朋滨表示，高热量、不规律的饮食，再加上不运动，长肉在所难免。这种状态的持续会使人越来越胖，不但失去美感，行动上显得笨重迟缓，还容易诱发许多疾病。肥胖容易使心脏周围堆积大量脂肪，影响心脏的收缩和舒张，时间太长，便容易引发心绞痛、心力衰竭、高血压、脑溢血等心脑血管疾病;还会引起高脂血症、痛风、动脉硬化等，对关节也会产生一定影响，如出现变形型关节症。
　　肥胖者中糖尿病发生率比正常人高6~9倍。有70%左右的糖尿病患者之前过于肥胖。肥胖易影响呼吸功能，引发睡眠呼吸暂停综合征等，对消化功能也会产生一定影响;肥胖还会导致性激素异常，可能会出现男子阳痿，女子月经过少、闭经或不孕。同时患乳腺癌、前列腺癌等风险也会增加。
　　游戏 失去兴趣
　　在这三个月中，我把所有感兴趣的游戏都玩了一遍，好多玩了一半就弃玩了，觉得无聊。以至于现在打游戏也提不起兴趣了。
　　专家点评：东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵表示，这种情况实际上是心理上的一种懒惰，也是一种心理上的厌倦情绪。它的表现形式多种多样，包括极端的懒散状态和轻微的忧郁。当出现这种情况时，可以选择参加户外运动，多与朋友进行交流，不要将全部的精力投入到游戏中，平时多培养自己的兴趣爱好。还要学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。
　　睡眠 越睡越晚
　　第一个月大概是拖到1点睡，早上10点醒。几乎每天睡眠时间都会往后拖，于是三个月后变成了4点睡，中午12点半醒，赖床赖到下午1点。
　　专家点评：袁勇贵介绍，这种睡眠习惯颠倒了正常的生物钟，很多年轻人都处于这种黑白颠倒的生活状态。虽然也有精神压力大的因素，但更多的还是因为“舍不得睡”导致的。
　　“刷手机，玩游戏，不知不觉就睡晚了”，这种拖延症才是年轻人睡眠不足的主要原因。
　　长时间玩手机，尤其是睡前玩手机不仅会造成睡眠不足，还会影响情绪。沉迷于手机，会接触海量的数据，这些数据“堆”在脑子里不能及时处理，那么大脑必然会产生乱和累的感觉，这容易造成情绪低迷、烦躁和疲劳的感觉。而这些症状和网瘾带来的抑郁症状非常相似。　　整体生活状态
　　又懒又累
　　我非常懂得自律对人生的作用，知道该怎样控制欲望和支配时间，怎样搭配健康的饮食，怎样合理安排健身的项目……可是，那又怎样?
　　在实验过程中，我无数次地想做些什么，要不还是去跑跑步吧?去看看书吧?可转念又想，跑什么步，晚上反正要吃香辣蟹和芝士蛋糕。看什么书?游戏已经下好了。啊，这样的生活真安逸啊!
　　懒惰每天都在吞噬我的自制力，脂肪每天都在诱惑我吃得更多……这三个月我没看过一本书，没认真完成一件事……拖延症完全改变了我。
　　专家点评：袁勇贵表示，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法。这种拖延往往源于懒惰、压力等。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。
　　解决拖延问题要根据不同情况对症下药。对于做事情要尽善尽美的完美主义型，要允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。对于总认为任务太难，一拖再拖的人来说，建议把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度;改变自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。总之，建议循序渐进，调整生活节奏，消减懒惰的成分，争取今日事今日毕。
　　这只是一个三个月的实验，但是也可能是谁的一生。这种生活“今天”和“明天”并没有什么区别，那么明天又有什么意义呢?
　　就像真正的自由并不是无拘无束，随心所欲的美好也只存在于幻想中。人本性是懒惰的，放任自流只会越来越糟，美好的生活存在于积极的态度和自律的精神中!