还有一些腹部手术、运动不足、精神压力、食物或水分摄入减少,钙或钾平衡异常、癌症症状等也可以成为便秘的原因。
要改善这种情况可以多进食汤或水果,以增加体内水分。少吃容易引起大便干燥的食物(精白米、精面包、年糕等),建议多吃豆类、干菜等富含食物纤维的食品。酸奶、腌菜、纳豆等发酵食品能补充肠道益生菌。
平时也要适度运动,可以散步或做轻松的体操等活动活动身体。想大便的时候不要忍着,尽快去。如果反复忍着的话,便秘更加容易发生。早饭之后,试着耐心地去马桶上坐一会儿。注意保暖,使身体温暖一些。也可以在看电视时在肚脐周围按照顺时针用手反复、缓慢划圆圈按摩试试看。