深呼吸训练 今天一名男性病友在门诊随诊的时候告诉我，他练静坐观呼吸时不易入静，我说可能还是他近日内心受未完成事情的困扰，他说是的。我告诉他，不妨试试在静坐初期进行深呼吸训练。方法如下：
挺直后背，两肩放松，尽最大能吸气，慢些;再尽最大努力呼气，同样慢些。由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到胸腹腔的每个细胞，然后全力由嘴将空气呼出，想象心里的焦虑、烦恼、抑郁、压力以及身体的疲惫、酸痛和任何不适也随着气流一起排到体外。
在安静的环境中静坐观呼吸的效果最好不过了。在家里，临睡前静坐最易进行。平时，任何时候，任何时段，当不忙时，闲暇片刻，均可静坐，即使处在周围喧嚣的环境中，也能让内心和身体得到片刻的平静。
情景置换法 病友郭女士前几天门诊随诊的时候告诉我：她前不久在南面度假的时候，在海滩上一人独坐，老公和孩子在不远处玩耍，她静静地坐在软绵又温暖的沙滩上，只是静静地坐着，均匀地呼吸，把最近不高兴的事想了一遍，然后就像看电视一样，随即伸左手把电视关上了。想象右手边又出现了草地、鲜花和自己喜欢的场景、人、物等图像，最后回到现实的大海沙滩……
睁开眼睛后心情确实变得好了很多。
负面情绪发泄法 前两天出诊的时候，有一个女病人跟我讲，她的心真的很烦啦，根本无法静下心来。我知道，她内心满是对某个人的哀怨，她自己也无力独自走出这一模式。于是，建议她做正规的心理疏导，可她又不愿意。后来我教她每日去公园找个没人的地方大喊，她又说抹不开面子，好吧，那不妨在家砸垫子试试吧(先让她在我的诊室试砸垫子)，她慢慢地这么做了，给我反馈说，每次砸垫子后心烦好像好些了。
我的心理助理周辰屹提供了另一简单的方法：双手紧握拳头，用力跺脚，左右都可以的。跺一次脚时可以配合大叫一声的。当然也可以单纯跺脚的。当然，我仍建议她要学会在生活交往中改进人际沟通模式，能去找位有经验有耐心的心理咨询师做具体指导就更好了。
