参加冬泳必须先掌握一定的游泳技能。一般来说，从安全角度看，最起码的条件是，用任何一种泳姿都能游500米。

　　冬泳前要做好充分的准备活动，让身体处于稍热但还没有出汗的状态。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差大引起皮肤血管急剧收缩。

　　入水后，精神要高度集中，动作要十分谨慎，避免任何可能会伤害身体的情况。在水中时间的长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。天气越冷，冬泳时间应越短。在北方寒冷季节一般不要超过两分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要盲目多游，也不要反复下水。

上岸后应迅速擦干身体，穿上衣服后，可适当做俯卧撑、高抬腿、深蹲跳、跑步或跳绳等活动，促使全身血液循环加速，皮下血管迅速扩张，身体感到温暖舒适。