尿失禁是中老年女性的一个高发疾病。通过反复地自主收缩盆底肌肉群，使其韧力、耐力和反应能力增强，会在一定程度上改善。这种训练简便易行，尤其对于轻度压力性尿失禁有一定效果。
关键的问题是，如何找准“盆底肌”。其实不难，在排尿时，作突然中止小便的动作，是不是运用到一组肌肉?那就是盆底肌，收缩它就行了。站着、坐着、躺着都可以训练。每组10个动作。每次收缩保持10秒。每个动作间隔10秒。每天训练3组。坚持3个月。看有效果没?如果效果不好，就要考虑药物或者手术治疗了。