第八届健康中国论坛上，各位养生专家都分享了各自的养生方法，“好心态”成了出现频率最高的关键词。

　　无论是人际关系，还是工作交流，甚至人生观和价值观，“好心态”都不可或缺。

　　此外，繁忙工作之余，健康饮食和运动，也是重要支撑。

 

　　原卫生部部长高强：

 

　　养性与健身并重

　　健康时报记者  田 茹整理

　　党的十八届五中全会建议中提出了倡导健康生活方式，加强心理健康服务的要求。虽然我们一直强调心身健康，但是在实际工作中却往往注重身体健康而忽视心理健康。

　　纵观古今中外的健康老人，大多心态平和，性情豁达，宽仁大度，乐善好义，遇事想得开、放得下，知足常乐，享受生活。而也有一些人对自己盲目苛求，人生目标定得太高，达不到目的就悲观厌世，自暴自弃;有一些人眼高手低，攀比性太强，与别人比房子、比车子、比收入，满腹牢骚，甚至心灰意冷丧失信心;有的人贪心过重，永远不知足，一味贪图奢华享乐，甚至铤而走险步入违法犯罪深渊。以上这些既是人生观、价值观的扭曲，也是心理失衡和精神不健康的表现。

　　倡导大家做心理健康的普通人，光明磊落，胸怀坦荡，严于律己，宽以待人，坚守底线，遵纪守法，坚持心理健康与身体健康并重。

 

 

　　北京电视台《养生堂》节目主持人刘婧：

 

　　健康就是做减法

　　健康时报记者  董 蕊

　　做养生堂之前，我的生活特别不健康，就像猫头鹰，晚上更精神，白天反而有些萎靡。虽然后来知道这跟我工作有关，但也因为我作息不好。

　　做养生堂之后，我了解了大量的健康知识，慢慢地也形成了自己的健康之道。我的养生很简单，就是做减法——避免不好生活习惯的发生。

　　我很爱喝凉可乐，所有专家都说喝饮料不好，喝可乐不好，对牙对肠道对女人什么都不好，但于我是戒不掉的。于是我把所有喝凉饮料的机会都给了凉可乐，不喝其他任何饮料，但也只是在忍不了或特累的时候喝一点儿，大部分时间我还会喝温水。我觉得除非已经出现一些健康问题，否则以养生为目的，那就可以减少不好的生活习惯。

 

 

　　中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋：

 

　　养气血要活在当下

　　健康时报记者  林 敬

　　“既要出门诊还要做科研，我们每天都在超负荷工作”，张晋说，“这更需要有足够的气血来支撑，而气血养成不仅需要良好的作息、饮食习惯，心态也至关重要。”

　　“无论领导还是员工，找到自己平和的位置，才会有甘于在这个平台做事的心情，”张晋说，“一个患者年近百岁，肾癌肝转移三年，有时还会出现血尿，但他没有因此特别烦心过，而是把更多心思放在遵医嘱服中药上，他说，治疗方案不是他能左右的，他去做他能左右的事就好，比如时间安排。”我们常说要活在当下，实际上就是控制我们能控制的，放下我们控制不了的。

 

 

　　广东医学院人体解剖学教师李哲：

　　和身体做游戏

　　健康时报实习记者  刘玫妍

　　“从某种程度上讲，人的身体也是有意识的，你只有更好地了解它，和它互动，它才能更好地运转。”作为广东医学院的一名解剖学老师，李哲对自己的身体了如指掌。“我平时没大块时间运动，但会经常做一些小动作来锻炼身体。”

　　现在，颈椎病、腰椎病十分常见，这种慢痛80%源于肌肉太硬了。平时没事的时候多拉伸一下就好，李哲介绍，“这就像和身体做游戏，比如对于颈部，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限;头部保持与地面垂直，然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样，可以帮助松弛颈肌。但颈部最忌讳360环转。”

 

 

 

　　财新传媒编委张进：

 

　　情绪如洪水，可疏不可堵

　　健康时报实习记者  黄兰君

　　在日常生活中，几乎我们每个人都因为难以接受的人或事出现过情绪波动，特别是压力山大的现代人，更是经常被一些坏情绪左右。

　　财新传媒编委、《中国改革》执行总编辑张进回忆，他从工人日报辞职去财新传媒时是压力最大的时候，从报纸到杂志的转变，更是浅度到深度的适应。在保证工作的前提下，他开始学会接纳情绪。“情绪如洪水，可疏不可堵，疏导后情绪也就缓解了。”张进解释说，不要硬跟情绪顶着干，可通过跑步、拳击将一些不好的情绪宣泄出来。而他也表示，一定要学会恰当利用情绪，懂得情绪好与不好，有时适当满足情绪也能缓解焦虑。

　　如今，他把这样的经验分享给与他共事的大学生们。他主张初入职场的年轻人将每份工作分解为一个个小目标，完成一个就是进步，学会每份工作尽最大努力但又不看得过重。如果解决不了，就封闭它不要再干扰其他的工作。

 

 

　　中国疾控中心营养与健康研究所研究员何丽：

 

　　平衡膳食学支歌

　　健康时报记者  乔靖芳

　　如今慢病发生率很高，这和膳食营养不平衡有一定关系。其实，男人30~50岁，女人在40~60岁如果能够做到膳食平衡，适当运动，心情好点，就会减少慢病发生，其中平衡膳食很重要。要平衡日常膳食，中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员、科技处处长何丽自创了一支《平衡膳食歌》：

　　玲珑塔，有五层，膳食宝塔记心中;讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮;菜果蔬，绿红黄，薯类也要多尝尝;

　　肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾较优良;喝牛奶，饮豆浆，奶豆促进骨健康;盐六克，油半两，饮食清淡寿命长;

　　勤活动，常喝水，控制体重免肥胖;把烟戒，将酒限，食动平衡身体健。

 

 

　　北京朝阳医院急诊科主任唐子人：

 

　　预防比急救更重要

　　健康时报实习记者  吴雨婷

　　“现在人工作生活压力大，不少二三十岁的人长时间工作后猝死在办公室。”北京朝阳医院急诊科唐子人教授呼吁，“年轻人要关注身体。不舒服不能忽视不管，要及时做相关检查，遵医嘱积极治疗。”唐子人建议，“另外，上班族工作压力较大，若有不良生活习惯，发生危险几率会比一般人高很多。因此，均衡营养，积极运动也格外重要。”他自己在繁忙工作之余，经常抽出时间运动，并严格控制饮食，低盐低脂七分饱。并呼吁，当身边人出现危急需急救时，简单有效方法就是心肺复苏，同时也要呼叫应急急救系统，寻求专业帮助

 

 

 

　　名医主刀创始人苏舒：

 

　　年轻和忙碌不是挥霍健康的理由

　　健康时报实习记者  姚欣然

　　创业是个非常繁忙的过程，每天生活节奏都会很紧凑，充实又奔波。因为从事医疗健康行业，所以苏舒和自己的团队会格外关注健康，“我们给员工办了健身卡，团体性运动能使自己更有执行力，也更容易坚持下去。”因为成长于医生世家，所以家人会格外关注健康养生，父母从小就培养苏舒要有一个健康的生活方式，“比如每天至少要吃500克蔬菜，要有规律的作息，小时候会觉得非常繁琐受限制，但长大后发现，均衡膳食搭配会为繁忙的工作提供充足的营养支持。年轻和忙碌不是挥霍健康的理由。本版照片由健康时报记者牛宏超、李蔚海摄