美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总会这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”什么处方呢?答案很简单：运动处方。
科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一。随着年龄的增长，患慢性非传染性疾病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，会有效地延缓慢性非传染性疾病的发病。
王正珍教授说，美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项“法宝”，科学运动是重要的一项，另外两项是不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年的努力后，凯撒医疗集团会员们心血管疾病的发病率显著低于其他人群。
王正珍教授介绍，科学健身应包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。
按照世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2~3次的抗阻运动;2~3次柔韧性练习;充分利用琐碎的空闲时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人坐的时间长了以后，细胞和细胞之间的不良信号传导已经出现了，这样的一个一分钟站立或轻微活动就会把不良信号打断。
此外，王正珍教授还介绍了一个简单的步行处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸痛、呼吸困难或其他不适，则要终止运动。坚持步行会收到良好的健康效益。
还可以用运动中应该达到和控制的心率来控制运动强度。中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算公式是207-年龄×0.7。值得提醒的是，以往推荐的最大心率测算公式是220-年龄，但近五年的研究发现，207-年龄×0.7这个公式能更好地预测不同年龄段的最大心率。
