活动背景：日前，北京安定医院与健康时报联合举办了“睡眠与心理健康的关系”健康讲座。
　　主讲专家：郭红利，北京安定医院精神科主任医师，北京市精神卫生保健所副所长
　　擅长治疗：精神疾病康复指导、精神疾病的流行病学科研、精神医学教学、成人智力残疾的评定、精神残疾评定、社区精神卫生管理和社区精神疾病的防治康复等　　生活压力大，睡不着易出现焦虑、抑郁等问题，而情绪是个极其复杂而又难以控制的东西，影响到自己的睡眠。北京安定医院精神科主任医师郭红利提醒，做好睡前预热，平抚情绪，减压安眠，简单可行的办法就是做套助眠操。


　　女性：睡前少唠叨，做头部按摩操
　　女人都爱唠叨，特别是在临睡前，好不容易逮到机会跟丈夫沟通，就开始睡前谈判。在床上唠叨不像别的时间、地点，男人也不能回避，如果两人谈判失败，心中积聚了不愉快情绪，就会出现入睡困难、做噩梦等，严重影响第二天的工作和情绪。
　　不断抱怨，既不能解决问题还可能伤害夫妻感情，不妨换一种口气，将指责和命令转换成对男人需求，告诉他你需要跟他有沟通有交流，激发男性被需要的感觉，还能增加双方的亲密感。
　　女性的焦虑往往超过男性，除了担心自己的工作外，还有家庭、孩子等问题，在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

　　男性：分享好事情，做减压消气操
　　女性内心压抑和苦闷时，可能会找闺蜜倾诉，大哭一场，逛街购物发泄一下，而男性生活重心是工作，出现失眠、焦虑甚至抑郁最初都是由于经常工作紧张造成的，工作压力大，却不懂给自己减压。郭红利建议，不要将工作中的情绪带回家里，不管你今天多辛苦,多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
　　工作忙运动也少，可以睡前散散步，平心静气地走10~20分钟，加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠。或者让家人帮忙按摩，放松一下身体，还能促进夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悦。
　　学会自我松弛，将自己从紧张情绪中解脱出来。学学“咆哮哥”吼几吼也不错。或者借助一些道具发泄，比如扭扭毛巾，打打枕头，捶下沙发等，做做“减压消气操”。既能将多余的能量发泄出来，也不至于弄伤自己。