“提重物时最伤腰，”北京医院康复医学科主治医师马钊介绍。要做好预防，提重物时进行提肛运动有助于保护腰部。

　　这是因为腰部的肌肉跟膈肌、盆底肌都有关系。膈肌就像桶盖，盆底肌就像桶底。搬重物时是憋气用力，此时就自动调动了膈肌;提肛动作可以调动盆底肌，搬重物时做提肛动作可以保护腰椎。

　　工作生活中应尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。长时间弯腰站起来后一定要做2~3个后弯腰，可以很好的保护腰椎。