郎平的硬骨头如何炼成的?
饮食均衡、豆奶制品不断 郎平表示，她的营养比较均衡，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动时消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。”
晒太阳、测骨密度不放松 除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。
运动选择保护膝关节方式，如骑单车、游泳等 “其实，我27岁时的膝关节就和65岁老人的磨损程度差不多。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”郎平说，鉴于膝盖伤情，她会尽量选骑单车、游泳等运动来护膝。
北京友谊医院骨科主任医师王志义：保护膝关节的运动有个共同特点，就是少压力并锻炼肌肉。如骑单车，骑车时身体大部分重量压在车座上，这样膝关节受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。
牢记这些护骨法则
保骨头，先把酒戒了 武警总医院中西医结合康复理疗科医师夏红杰：喝酒跟骨头受伤关系密切。酒精会直接损伤肝脏，血脂增高了，血管堵塞了，就会影响骨组织供血量，受损几率大大增加。而且，饮酒会导致血管收缩，如果保护不当，骨关节也易出问题。临床显示，酗酒已成为导致股骨头坏死的重要因素。
每天吃二两肉 中国疾病预防控制中心教授张坚：喝牛奶、晒太阳，如果你只知道这两点能防骨骼衰老，显然OUT了。蛋白质的补充也不可或缺，不吃肉的人更易骨质疏松。骨骼的构成中本身就有蛋白质，它让骨头有韧性，结实坚硬又不脆，同时，可以增加体内骨骼生长因子的分泌，所含有的特殊物质还有利于钙的吸收。补充蛋白质能强健骨骼周边的肌肉，更好地保护骨骼。建议每天吃二两左右肉就可以了。
芦笋有利于骨骼 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽：除了钙和维生素D，骨骼健康还有另一功臣维生素K。英国营养基金会重点推荐的芦笋，不光维K含量高，叶酸含量也不低，同时富含多种营养成分，是很好的抗癌食品。
入秋后备双高帮休闲鞋 河南省人民医院骨科主任医师陈书连：从夏入秋不妨备双高帮休闲鞋，起到缓冲作用，给脚踝保暖，保护骨关节和脚踝。
平时不要揉膝盖 北大深圳医院运动医学与康复科主任张文涛：有人以为揉膝盖能磨平软骨，减轻疼痛。这是完全错误的做法，这动作只能加重软骨损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨光软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
