陈欣，中日友好医院呼吸科主任医师

　　陈亮，北京大学第一医院生殖中心副主任医师

　　61岁的“搏击爷爷”陈铭在搏击擂台上大获全胜，但赞誉背后，也给他留下了一具伤痕累累的躯体。看着陈老脸上亢奋却难掩疲惫的神色，我们似乎更该思考的是：男人坚持梦想奋力拼搏固然是好事儿，但再彪悍的男人也有生理极限，掂量好这个极限在哪儿，悠着点来，才能收获精彩健康人生。

　　运动：60岁的身板别剧烈动

　　男人在过了30岁后，心脏加速变缓，每分钟最高心率平均每10年降低10次。75岁时体脂比例比35岁时增加一倍，可以说，身体机能的下降几乎是不可逆的，不服老可不行。

　　中日友好医院呼吸科主任陈欣认为，生理极限是一个相对概念，别拿60岁的身板当30岁的使，更别为了博体能毁了好体质。“男性在70岁以后骨骼质量会大幅下降，骨质酥松几率增加。一般不建议超过60岁的老人再进行类似跑步或登山之类的剧烈运动，因为老年人动脉粥样硬化已经存在，稍不留神就可能出现心脏缺损，甚至有猝死的可能。”而对于那些诸如举重、投掷、摔跤这类爆发力过猛的运动，陈主任也不建议心肺功能已处于衰退期的老年人“铤而走险”。

　　相较以上运动，快步走是陈主任更推荐的运动方式。“一是快步走对心脏的负荷不是很大，其次它可以消耗足够的热量，而且对关节也没什么大损伤。”此外，陈主任建议把快走速度维持在50分钟5公里的水平，这样既能达到锻炼目的，又不至于使机体受损。

　　性情：性福量力而行

　　在运动上爱挑战极限，但在性生活上，有些“老男人”便有心无力。江西省曾对146名城市离退休者的性功能调查，在65～70岁老年男性中，有性需求的比重占到88%，可见性生活是老年人生活中重要的一部分。

　　“但需注意的是，60岁以上的男性由于睾酮水平和受体结合能力下降，勃起功能、射精功能会出现相应的衰退，性需求与性频次和青年人相比有很大幅度的下降。”北大医院生殖中心陈亮教授说，如果太“急功近利”，伴侣性生活过程中可能出现性器官的干燥、疼痛、不适，性高潮缺乏等情况。

　　当然，这可以通过适当的辅助手段来达到性和谐，比如药物、器具、润滑剂等，但辅助方法必须得建立在客观认识自身生理状况的基础上，比如强度方面，60到65岁的老人以2到3周一次为宜、姿势以侧卧节省体力为好。另外，在情绪的控制上，应避免过于兴奋和急躁。否则，突破了生理极限，就可能“好事”变“坏事”。

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