为什么去跑步
萨默赛特·毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说，无论何等微不足道的举动，只要坚持总会产生出某些类似观念的东西。碰巧看到对马拉松运动员的报道，采访了几位著名的马拉松运动员，逐一向他们提问：在比赛途中，为了激励自己，是在心中念诵怎样一种咒语箴言的?读了之后，我恍然大悟，原来他们当真在心中想着形形色色的事情，才跑完这42.195公里。
一位选手自从开始跑马拉松，都要在脑中回味哥哥教给他的两个句子：Pain is inevitable. Suffering is optional。这便是他的箴言。其微妙的含义难以正确地翻译，明知其不可译而硬译，不妨译成最为简单的：“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”简洁地归纳了马拉松比赛最为重要的部分。
摘自《当我谈跑步时我谈些什么》;村上春树著;南海出版社
坚持写训练日志
许多健身爱好者都有写训练日志的习惯，运动员通常有过去10年甚至更长时间的训练记录。如果你决定保持记日志的习惯，最开始你会发现这是非常让人困扰的，但是如果你坚持记录一些细节，比如饮食、睡眠情况、热身和拉伸身体的时间等，你会发现自己开始了一种新的健康的生活模式。
你可能发现你甚至开始记录自己的思想了，许多跑步者说跑步过程中是他们最清醒的时候。
如果你觉得离开沙发是一件困难的事情，那么就打开你的训练日志，翻阅那些记录着你所有努力的页码，然后一直翻到空白页——只有在你完成当天的训练课程以后这一页才能写满。
在你的日志中记录疼痛和痛苦，记下这些内容同样能够帮助你避免受伤。总之，记日志能够让你：分析训练的效果;掌握进程;开发一项能够进步的系统计划;避免过度训练和受伤;保持动力;回顾时会感到奇妙、快乐甚至惊讶。
热身
热身的目的是让你的身体为锻炼作好准备。未活动开的冷肌肉效率低下而且容易受伤。它们缺少血液流动，而这对锻炼来说是必需的。
热身活动应该包括一些一般的能让血液流动起来的运动。不断活动你的手臂、腿部和身躯，大概10分钟后，可以继续做一些温和的拉伸运动，到目前为止的活动都比较温和。兼具运动理疗师、跑步者和铁人三项运动员身份的温迪·埃普指出，研究表明人们很可能会用力拉伸冷的肌肉，而不是去慢慢跑步，而后者才是正确的。
总的来说，跑步者和行走者需要专注于自己的小腿、腿筋、臀部、髋部屈肌和腰部肌肉。每次拉伸做10分钟，然后对每组肌肉重复2~3次。
怀孕期间跑步
在你的周围发现锻炼的孕妇并不是一件困难的事情。诺达尔博士在《健康分娩》中讨论了产前锻炼计划对于妈妈和宝宝的重要性。据诺达尔的研究，为准妈妈们设计的健身方案可以让她们变得强壮和健康，相对于久坐不动的倒计时式的等待来说，她们的孕期会更舒适一些，分娩时也会更顺利一些。锻炼的好处影响深远，比如减少怀孕引起的糖尿病和高血压发病率，以及降低剖宫产概率，缩短分娩时间。而且，测试表明，锻炼的妈妈生出的幼儿会比不锻炼的更有效地学会运动和语言技能。
带小宝宝出去
跑步的提示
至少要等到宝宝满6个月才带出去跑步。在他们可以承受慢跑婴儿车的颠簸之前要确保他们的脖子已经坚实到可以直立。
第一次带着婴儿车出去跑步或走路的时候，要选择简单的路线，要坚持在平坦的路上或者没有什么颠簸和转弯的人行道上行走。你需要一些时间才能掌握推婴儿车的窍门。