如何唤醒一个沉睡的人，给你两个选择，一是刺耳的闹钟声，二是拉开窗帘，通过温度和光线的变化来自然唤醒。当然，我倾向于后者。
人体大脑内部有个生物钟，管理人的昼夜节奏。天黑了就睡，天亮了就醒，让人体有规律地得以修整。而通过刺耳的闹钟声或大声叫喊来强迫唤醒，打断睡眠则会破坏这个节奏，生物钟的紊乱会对身体和情绪有着不良影响。
所以，叫醒孩子和成年人的最佳方法就是打开灯、拉开窗帘，让光线逐渐变亮，如此可以自然唤醒。此外，拉被子盖严实，被窝温度一高，也会自然苏醒。这种方法是通过人体自身调节苏醒的，逐渐由睡眠状态调整为清醒状态，人体有个适应的过程，有利于身体和精神的恢复。
同样道理，通过温度和光线的调节也可以帮助入睡。睡觉前光线过强不利于入睡，玩手机、看电视，屏幕的光亮会让入睡变得更加困难。开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，也会影响睡眠质量。眼底的视网膜有杆状和锥状细胞作为光感受器，还有另一种类型的光敏感细胞，负责向大脑生物钟打报告，告知该睡了还是该醒了。光线过亮会影响细胞的判断。
想入睡其实很简单，逐步调暗光线，逐渐从白天的兴奋和快节奏中走出来，情绪、心跳、呼吸、血压都慢下来，这有助睡眠。慢慢降低体温也有助于入睡。自然安静下来，肌肉不运动后，体温会慢慢下降，平躺安静睡眠中多由内脏产热。如果洗澡后立即入睡，这无疑是最简单的降温过程;如果洗完澡，不及时入睡，再上网、看惊险小说或电视剧，再唠叨喋喋不休，或其他活动升温，往往不利于快速入睡。