知名健康专家赵之心、陈伟、左小霞、于仁文、王旭峰等担任主讲，体重控制、运动、减肥等话题吸引了众多的读者，微信、微博、网站的直播发布和健康时报的后续报道，让健康传播有了青春的定义。

　　营养健康城市行作为开放的科普活动，欢迎更多的媒体合作参与，普及健康知识，提高健康素养。

　　嘉兴站：经期后一周减肥最佳

　　主讲专家：左小霞，解放军第309医院(总参总医院)营养科主任

　　继“21天减肥法”、“过午不食减肥法”之后，又有一种新的减肥方法“经期减肥法”在年轻女性中迅速火爆起来。活动现场，就有不少读者向解放军第309医院(总参总医院)营养科主任左小霞咨询这个新鲜话题。

　　到底什么是“经期减肥法”?网络上的说法各不相同，阶段的划分也是各执一词。左小霞指出，如果非要将经期女性的生理周期与减肥相联系的话，它主要在月经期和月经结束后的一周内发挥作用，其余时间的减肥效果和月经周期并没有太大相关性。

　　左小霞解释，月经期女性燃烧脂肪的能力比平时高出10%~20%，月经结束后的一周，女性情绪更为稳定，身体的新陈代谢速度也显著加快，这是减肥最需要把握住的时间，也可以称作最佳时间。利用好这个时期，可以达到事半功倍的效果。

　　可以考虑一些强度较大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不过，脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧，因此需要很好的毅力以及长期的坚持才能看见效果。

　　经期时身体可能比较虚弱，脾气也比较暴躁，饮食上要尽量做到清淡、营养全面，可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物，“这里的凉不只是温度，还包括凉性的食物，比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等，经期女性千万不能只顾贪图口感。”

　　但是左小霞主任也提醒爱美的女性，不管一种减肥方法被吹嘘的多么天花乱坠，它都不可能适合每一个人，我们还是要找到最适合自己的方式，管住嘴和迈开腿，是减肥的关键。

　　此外，减肥时还要控制好速度，不应该盲目求快。“原来有个患者很自豪地跟我说，她一个月减了十几斤。我跟她讲其实这样的减肥是不健康的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、抵抗力减弱、月经不规律等。一下子减太多，人各方面身体反应会被打乱。我个人认为，一个月减4到6斤是比较健康的减肥。”

　　广州站：中年男人最怕僵着不动

　　主讲专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　“在座的所有人跟我做一个动作，测试一下你的柔韧性。特别是男性朋友们，这个动作能看出你关节、骨骼、韧带、血管是否健康。”著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师一开讲，就带动全场听众互动起来。

　　“大家一起来，两手前伸，两手掌心相对，接下来，掌心向外翻，两个大拇指朝下，然后，右手过来与左手交叉，十指相扣，从底上翻上来。好，听我口令，不许松手，一起向前伸直。”

　　就在赵之心发号施令的一瞬间，记者发现，绝大多数女士都能轻松地伸直，但男士们就不同了，在伸不直的人中，几乎都是中年男性。正当这些人还在不甘心地尝试时，赵老师的评语给他们泼了一盆冷水：“左右手都能伸直的给你五分，凡是一只手伸得直，一只手伸不直的给三分，凡是两只手都伸不直的，你的骨骼功能、关节功能、肌肉、韧带、血管弹性，零分!”

　　也许大家会认为，经常锻炼的人柔韧性肯定好，但记者随机调查了办公室八位男同事后发现，这样的推论完全不成立，其中两个人，一个每天打乒乓球，一个每周打羽毛球，小测试的动作，他俩都做不了。

　　赵老师指出，大多数男性只关心如何锻炼肌肉和耐力，因为他们认为，柔韧练习是女人的专利。但恰恰是最容易被忽视的柔韧性，却是反映我们身体关节、骨骼、韧带和血管健康程度的一个重要指标。

　　也正因于此，赵老师呼吁，男人不能做“僵尸”，特别是中年男性，身体一旦僵了，很多疾病会很快找上门来。

　　此外，柔韧性好的人，能更好应对意外情况，绊倒、摔伤、扭伤的几率远低于普通人。柔韧练习还可以促进运动的效果，关节运动幅度的增加有利于增加肌力和速度的发挥。对于男人如何增加柔韧性，赵老师第一个建议就是做瑜伽，“不要认为那是女性的运动，真正练瑜伽的应该是男人。”