最近，美国200多名学者倡议使用Sedentary Death Syndrome术语，有人译为“体力活动缺乏综合征”。实际上，这个术语包含了体力活动减少和死亡两层意思，或许译为“坐以待毙综合征”更合适。健康时报曾多次报道久坐的危害，现在，久坐似乎真要成为一种病。

　　久坐的危害毋庸置疑：它至少会诱发26种非健康状态或疾病的发生，如心血管疾病、糖尿病、高血压和骨质疏松症等。《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足;全球每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡;中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢病，运动不足的贡献是12%~19%，仅此一项就消耗了中国15%以上的慢病医疗和非医疗的财政支出。

　　既然是综合征，就要对症治疗。怎么治?美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方，也就是运动，并认为“运动是良药”。

　　然而，运动是一个大药方，盲目使用恐怕也有“费力不讨好”的结果。进行什么样的运动更好，把运动与安静的比例等专业问题梳理清楚，才能让避免久坐危害更有章法。

　　美国研究人员开出的运动药方指的是有氧运动。其基本原理在于消耗体内脂肪预防慢病，同时调节心理和精神状态，让内分泌系统分泌更多的快乐物质，使人感到愉悦，所以也称健身运动。

　　那么健身运动需要多大的量和时间才能预防上述26种非健康状态或疾病呢?其实这没有标准答案，是因人而异的。但也有几个方面的标准。

　　一是每周锻炼3~5次，每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。

　　再有，运动过后不应有不适感，运动结束即刻心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，应当减量。实际上，适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

　　避免坐以待毙还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为，每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

　　当然，健身运动的另一个基础是要保证各种营养摄入的比例适当。根据中国营养学会推荐的膳食指南来摄食，就可以相得益彰，避免坐以待毙。