宋一夫：著名中医药文化学者，弘医大讲堂创始人，多年从事教学、科研工作，对中国古代文化颇具研究，提出修身之前必先修心。
　　提到“久坐伤肉”，很多人都有疑惑，“坐”和“肉”有什么联系呢?
　　在《说文解字》当中对“肉”的描述是，它代表一切与肉有关的部位，我们平时所说的肢体(肚子、臀部、肩膀、胳膊、腿、脚)都属于这个范围。所以说，中医的“久坐伤肉”，实际上伤的是我们的肢体。
　　现代化的生活，我们的活动量越来越少，出门坐车，办公室坐在电脑前，回家坐沙发上……时间一长，缺乏运动，我们的身体势必要出现问题。
　　颈肩疾病
　　颈部是气血通往大脑的通道，颈部肌肉受血脉濡养，长时间久坐不动易导致气血淤滞、气血不畅，颈部骨骼不能被濡养，从而导致颈椎病的发生。有统计表明，颈肩周疾病发病率在40岁的人群中达到了15%，在50岁人群中大约有25%，60岁人群中则达50%，70岁以上人群中接近100%。
　　大多数起病时症状较轻，不被人们所重视，且能自行恢复，时轻时重。只有当症状继续加重，影响到工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、忧郁等症状。此外，久坐还会造成腰背肌肉持续紧张，引起腰椎间盘突出，脊柱变形等症状，身体灵活性及肌力都会越来越差。
　　脾胃疾病
　　中医讲“脾主肉，肾主骨”，也就是说，脾的运化功能与肌肉、四肢的功能发挥之间有密切的关系。脾胃为气血的生化之源，人体的肌肉四肢都需要脾所运化的水谷精微物质来营养滋润，才能使肌肉发达，丰满健壮，四肢强劲有力。所以人体肌肉的健壮与否，与脾胃的运化功能有密切关系。
　　同理，如果缺乏运动，四体不勤，也会造成血脉的淤阻，气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，引起消化不良、便秘等。更为严重的是，久坐使肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而导致结肠癌。另外，人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
　　心血管疾病
　　中医认为“心主血脉”，心脏能推动血液在血脉中运行，维持心脏正常搏动。然而久坐则血脉痹阻，导致气血运行不畅，则会出现血瘀，从而导致冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病。目前，心血管疾病是威胁人类健康的第一大杀手，不仅对中老年人的生命造成威胁，对于青少年来说，也是一个潜在的隐患。有统计显示，在我国，仅6～18岁的中小学生中，高血压的发病率就已达到8%。造成这一现象除了遗传和继发疾病的因素之外，久坐缺乏运动是一个很重要的原因。
　　那么，日常生活中，我们要如何来进行调节呢?
　　首先，不论是坐着打牌、看报纸、看电视、上网，还是写文章，都不要一个姿势持续太久，要养成定时休息的习惯。比如坐30~40分钟，就起来活动10分钟，这一点学校就做得非常好。学生们上课的时间一般是40分钟，下课休息10分钟，这其实就是非常科学的防止出现“久坐伤肉”的方法之一。
　　再者，要学会锻炼。锻炼的方法有很多，我们可以先下楼走走，一边走，一边甩动手臂;再比如，站起身来做一做干梳头，或者自然站立，双脚与肩同宽，按照上上下下、前前后后、左左右右的方式慢慢转动头部。哪怕你在家里坐上一段时间之后，起身去菜市场买菜，这实际上也是缓解肌肉紧张，给自己换个环境放松的方法之一。
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