据“世界有氧运动之父” 小布什总统私人医生肯尼斯·库珀博士的经验，随着年龄的增长，我们的肌肉张力和力量与年龄成反比，在慢慢走下坡路，此时要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。
库珀博士在历次中国之行中发现：“用锻炼肌肉和力量的方法来对抗衰老，在中国几乎是一个空白区，只有很小一部分人知道并坚持，中国人普遍认为举重、锻炼肌肉、做俯卧撑等都是年轻人的事，这其实大错特错!”
力量对于健康的作用主要表现在日常生活的功能上，比如： 起床、上厕所、外出走路、带孙辈、爬楼梯、拿开果酱罐、去超市和商场购物等，无不需要一定的力量做支撑。
另外，足够的力量对防止意外受伤很有帮助。腰背肌肉力量训练对腰背病的防治，大腿肌肉力量训练对膝盖受伤的预防，腿部力量训练对防止老年人摔倒等持续的测试与研究，都已证明有效的力量训练对于我们的健康生活能起到积极作用。
美国人体运动学科学院(National Academy of Kinesiology)院士，国际著名运动与健康学者朱为模博士说：“衰老迹象是可以通过力量训练来得到延缓甚至纠正的。大量严谨的科学研究都证明了运动尤其是力量训练，可以起到积极的抗衰老作用。”
朱为模院士解释，这里所指的“力量”，其实专业上更准确的说法应该是“肌肉力量”。力量训练是指通过对抗阻力练习，达到肌肉收缩，从而使肌肉力量增大、无氧耐力提高和肌肉体积增大的训练。力量训练也因此常常被叫作“阻抗训练”。
因为力量训练是通过对抗重量阻力来完成的，老百姓通常把力量训练叫做“举重”，除此之外，比较简单的力量训练还有深蹲、俯卧撑、平板支撑、站立提膝、卷腹等。此外，在等电车或公共汽车时也可以轻松地完成一些力量练习，比如脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。一组5~10个，做完一组动作后休息1分钟，再重复3~5组相同动作即可。
库珀博士最后特别赠言中国女性：“我访问中国时，看到中国的女性们热衷于跳广场舞。广场舞是一种很好的有氧运动，应该提倡。但是千万不要忘记了力量训练(即适量无氧运动)的重要性，这可是比任何化妆品和营养品都更重要的女性抗衰老秘密武器!”当然，我们的力量训练不应该等到六七十岁才开始，而应该从年轻的时候就开始训练。