近期，安利纽崔莱2015北京国际长跑节(以下称“北京跑”)从天安门广场鸣枪开跑，“萌爸”、奥运冠军杨威领跑全国各地的2万多名跑者，沿途经过毛主席纪念堂、前门、天坛等名胜，最后抵达先农坛体育场。

　　跑步不仅是锻炼身体，减肥最好的运动，还是最经济实惠的运动。但，只有会跑了才能更健康。为此，中国健美协会一级健身指导员冯晓露介绍了跑步时注意事项。

　　运动间补水、糖很关键

　　运动过程中，肌肉会产生大量热量，为了维持体温，保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，同时也会消耗较多糖原，流失大量水分和微量元素。因此，要及时补充充足的水分和糖。补糖在运动前、中、后都可以，但要在运动前2小时和运动中补充液态糖，少量多次，与水一起补充，方便吸收。运动中每隔20分钟补充150~250毫升水，不要一次补充太多，否则容易引起运动中腹痛。

　　运动后营养补充最佳时机

　　一般运动后20~60分钟是营养补充的最佳时期，此时摄入营养对消除运动疲劳、恢复体能很重要。但是，刚跑完步不要理立马进食，运动量较大时先喝些淡盐水，缓解体内的水分和钠、钾等微量元素的流失。

　　而对于减肥者，应以补充膳食纤维、蛋白质等营养为主，尽量避免高脂高热量食物的摄入，否则很难控制体重。

　　“与动物蛋白相比，大豆蛋白能持续性的释放氨基酸，可提高免疫力，有利于耐力型的运动，增强肌肉蛋白的合成能力，运动后补充更利于肌肉恢复和缓解疲劳。”北京跑当天在福州完成第24个马拉松的“一代跑神”陈盆滨说，跑步不仅让他拥有了强健身体还让他看到了世界上各地不同的风景，改变了他的人生。

　　迷你跑助力申奥

　　安利(中国)公司总裁黄德荫先生介绍， 营养+运动=健康。在跑步时，把握住补充营养时机，才会更健康。2015北京跑还设置了轻松活泼的安利纽崔莱迷你马拉松健康跑(五公里)和体现和谐亲情的环广场家庭跑。在跑步的同时，带来许多欢乐。

　　据了解，现在距离北京或张家口申冬奥最终投票还有3个来月，“北京跑”是申冬奥前在北京举行的最大型的全民健身活动，北京跑也希望用跑步助力申冬奥。

　　今年是安利进入中国20周年，也是赞助北京跑的第7个年头。黄德荫先生说，安利希望通过营养知识的科普、赞助赛事，继续为全民健身、全民健康尽一点力，让大家热爱运动，享受运动，并更懂得营养，用实际行动助力北京2022申冬奥成功。

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     北京国际长跑节由北京市体育局和中国田径协会共同主办。它始创于1956年，北京人亲切地称之为“北京跑”。今年，国家体育总局副局长肖天、北京市副市长张建东、北京市政府副秘书长侯玉兰、国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才、北京市体育局局长李颖川、北京市体育局副局长陈杰、安利(中国)日用品有限公司总裁黄德荫、安利大中华市场副总裁余放等代表出席了2015北京跑的起跑仪式。前奥运冠军杨威、何可欣作为起跑嘉宾来到了现场。