在最近北京举办的中国国际时装周活动中，一位须发皆白的老年人光着膀子登上T台，型男的外表引发轰动。这位被网友称为“老鲜肉”、今年已79岁的型男叫王德顺，是位演员和形体表演艺术家。
一举成名的王德顺向媒体透露，他自己50岁时为了演哑剧才开始到健身房锻炼的。每天要在健身房锻炼4个小时，各种器械都练，用3年的时间把身体练得像雕像一样。随着年龄渐长，他降低了运动强度，现在每天至少要保证两小时的运动量，包括游泳1小时，进行器械训练1小时。
很多人觉得锻炼肌肉是年轻人的事儿，其实老年人适当锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿。南京市中西医结合医院老年病科王东旭副主任中医师介绍说， 50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。
除此之外，适度锻炼肌肉还有以下四种好处：
减缓腰酸背痛：不少老年朋友的颈椎和腰椎不是太好甚至退化，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，会带来疼痛。增加肌肉力量则会给骨骼提供保护和支撑。
　降低糖尿病风险：肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖，从而降低患糖尿病风险。
　预防骨质疏松：适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，加强骨密度来适应长期锻炼。
　减少摔跤几率：有意识地锻炼肌肉，能提高行动能力与身体的平衡性，减少摔跤几率，预防骨折。
人老腿先老，南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授建议老年人的肌肉锻炼先从腿部开始，锻炼时以小负荷力量训练为宜，比如练下肢时可做半蹲。如觉得半蹲吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
不过，老年朋友在锻炼肌肉前最好到医院的运动保健咨询门诊进行咨询，选择适合自己锻炼的项目锻炼肌肉。
值得提醒的是，饮食也关系到肌肉的生长。锻炼肌肉时应多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，同时要保证碳水化合物的摄取，防止蛋白质作为热能被消耗。