看高低：需量身定制

　　上海曙光医院推拿科医师朱国苗(据搜狐博客)：枕头的高度并没有统一的标准，它与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短都有关系，肩宽体胖的人枕头可以略微高一些，而瘦小的人则可稍低一点。

　　东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新(据医学论坛网)：一般患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕，而患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

　　习惯仰卧的人，其枕头高度应以躺下后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　另外，长宽也是挑选枕头的重点，建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应小于30厘米。

　　选枕芯：颗粒状的最好

　　上海曙光医院推拿科医师朱国苗(据搜狐博客)：枕芯不能选用大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。推荐两种天然枕芯：

　　黄豆。黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。

　　荞麦皮。这是最常见的枕芯，软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻;缺点是弹性较差，而且翻身时枕头有沙沙的响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能会影响入睡。

　　有慢病：选择一些中药枕

　　中国中医科学院医学实验中心博士代金刚(据好大夫在线)：失眠者可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。

　　高血压或肝火旺的人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。

　　蚕沙(桑蚕的粪便晾晒而成)是极其难得的枕头填料，有清凉败火、镇惊熄风的功效。给夜哭的孩子使用蚕沙做枕芯，有安神作用;给肺火旺盛者使用，有清热凉血的作用。