集体散步确有好处

　　发表在《英国运动医学》期刊上一项新的研究显示，定期与亲朋好友到户外走一走，有助于降低患中风、冠心病以及抑郁症等疾病的风险。

　　英国东安格利亚大学的研究人员分析了42份研究报告，含括14个国家、1,843名成员，当中除了健康成年人，也包括有肥胖、心脏病、II型糖尿病、纤维肌痛症、帕金森氏症等疾病的人。

　　研究结果显示，常进行集体散步的人，其血压、休息时心跳速率、体脂肪、体重、总胆固醇等都明显降低。不只如此，心肺功能、整体生理机能也都大幅提升，心情变得较为开朗，忧郁情绪比过去较为减轻。

　　研究中约有四分之三的人常集体散步、健行，整体而言，这种运动方式所产生的副作用风险并不高。因此，医师应该建议人们多参加集体活动、一起散步与健行，以帮助保养身体，促进身体健康。

　　方留民编译自美国《科学日报》

　　健身呼吸别弄反了

　　国家级社会体育指导员 赵猛

　　节后很多人都想通过健美锻炼来减掉节假日吃来的赘肉。健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。而且呼吸弄反也容易导致肌肉呼吸不畅，不利于肌肉的生长和发展。

　　呼吸是在动作过程中完成的，每做一次动作进行一次呼吸。一般采用的呼吸方法是肌肉收缩时呼气，舒张时吸气，比如做俯卧撑，俯身时吸气，挺出时呼气，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时也是如此。但如果是快速的连续动作，比如跑步，那就自然呼吸，不要故意屏气，那样会伤肺。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅起到“供氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。不过不管任何呼吸方法，都要避免出现长时间憋气现象，避免出现负氧的情况。