加班没时间、太贵没场地、雾霾没心情……其实，在日常的工作生活中，你可以选择将一些“生活不便”主动培养成符合自己的运动习惯，简便易学，便于坚持。

　　日本昭和大学藤丘康复医院的桥本通教授解释，有意识地增加日常活动比如站立、走路、提物品上楼等这些很容易做到的“运动”，更容易坚持下去。

　　你可以利用站立、走路、上下楼梯等这些生活中的不便来锻炼：打电话或看电视时将坐姿改为站立，时间不固定但一定要站起来;纸巾、遥控器、手机等物品有意放到离自己稍远距离的地方，需要的时候走过去拿而不是放在伸手就够到的地方。

　　如果想要消耗更大能量，那就爬楼梯吧!在单位，即便有电梯，也最好选择走路上去。上厕所时，放弃你最快就可以到达的同一楼层厕所，而是选择上一层或下一层的卫生间。出行换乘地铁时请选择爬楼梯而不是坐电梯。

　　小运动也有大作用。改变以往的便利而采取看似笨拙的方法，建立运动观念，增加运动消耗量并坚持重复做下来，养成运动习惯，哪怕再小的改变，只要对身体有益促进健康生活都是大成绩。

　　李梓编译自日本朝日新闻医疗网