活动背景：近日，健康时报社携手运城永济市老干部局、永济市邮政局联合举办健康知识讲座，讲解老年常见病的相关防治知识。

　　人老了并不可怕

　　可怕的是衰老

　　衰老是百病之源

　　是身心两方面

　　逐渐失去能力的过程

　　如何判断自己是否衰老

　　看看专家怎么说——

        主讲专家：

　　王汀，山西省中医学院附属医院体检科主任，中华预防医学会心理委员会常委。

　　“我前几天心脏疼，去医院检查，医生说我是50岁的身体，80岁的心脏。这可能吗?”活动现场，一位女士充满困惑地向王汀主任提问。

　　其实，实际年龄并不代表你的身体年龄。很多正值壮年的人，身体却已经提前进入了衰老的阶段。很多人都认为衰老是件很遥远的事情。但就像电脑用久了会变慢一样，人老了，身体的各项机能也开始下降，衰老就不期而至了。

　　话衰老——

　　身心渐失能力

　　什么是衰老?美国著名科学家威廉·瑞森曾说，衰老是种病,是百病之源。王主任解释，衰老是身心两方面逐渐失去能力的过程，这种疾病的一个主要原因是游离基的作用。

　　内布拉斯加大学医学博士哈曼在1954年就提出了自己的观点：癌症、心脏病等疾病都有一个共同的起源，那就是游离基。游离基会打破身体固有的平衡状态，攻击细胞，使其中的脂肪变质，令蛋白质“锈化”，刺穿细胞膜并破坏基因密码，最后使整个细胞功能失调并放弃抗争的努力而死去。

　　也就是说，当你50岁时，身体细胞中大约30%的蛋白质由于游离基的破坏已变成了生锈的废物。

　　测衰老——

　　单脚站看时间

　　如何判断自己是否已经进入早衰大军?当你发现自己做同样的事情开始体能下降、属于老年病的慢性病早发、做事情开始记忆力下降、注意力不集中时，就应当注意了。

　　王汀主任教给大家一个简单的方法：双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

　　测定标准为：30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。

　　站立时间越长，说明身体老化程度越慢。未达标准者，说明你的生理年龄已高于实际年龄了。

　　抗衰老——

　　补充抗氧化物

　　在抵抗衰老方面，王汀主任指出：可以通过从食物中摄取更多的抗氧化物来实现。“维生素C、维生素E、β-胡萝卜素是三种强大的抗氧化物，因此多吃大蒜、花茎甘蓝、茶叶和西红柿等富含这些抗氧化物的食物可以有效对抗衰老。”尽量保持每天摄入维生素E—400国际单位、维生素C—500毫克、β-胡萝卜素—25000国际单位。

　　此外，每天的饮食要保持清淡，少吃颜色发红的肉、多吃水果和蔬菜。“晚餐建议不要吃肉、炒菜，可小米或大米配上燕麦(燕麦可以降血脂)煮稀饭。如果没有胆结石，可以加点水煮过的花生仁。水煮花生仁含有维生素E，还可以软化血管。”

　　当然，想要有效对抗衰老，除了合理膳食之外，还需要适度的运动、劳逸结合、保持良好的心态、积极面对每一天。

　　链接：8个小测试  衰老早发现    

        在判断自己的身体年龄方面，王汀主任推荐了下面这个测试。

　　测试方法：写下自己的实际年龄，根据各个问题做加减法，得出数值就为你的身体年龄。

　　测试一：大脑  以7为间隔，从100向后倒数(100减7，得出的数再减7，依此类推)。40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40~60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。

　　测试二：皮肤  手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察皮肤需要多久才能恢复正常颜色。不超过1秒，身体年龄减3岁;1~2秒，不加也不减;3~4秒，加1岁;5~10秒，加2岁;11~30秒，加3岁。

　　测试三：肌肉 单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁;30秒，减2岁;只能坚持几秒，加3岁。

　　测试四：眼睛 将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米，不加也不减;16~30厘米，加1岁;31~60厘米，加2岁;61~90厘米，加3岁;超过90厘米，加4岁。

　　测试五：肺 取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。11厘米以下，加5岁;11~14厘米，加3岁;14~18厘米，加1岁;超过18厘米，减3岁。

　　测试六：听力 将最常听的电台节目的音量调至平时的1/4，如果听不清楚，加5岁;如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁;基本明白电台内容，加1岁;完全没障碍，减2岁。

　　测试七：牙齿 口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?牙龈出血，加4岁;口臭，加1岁。

　　测试八：心脏 测量最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围比。比值小于0.7，减1岁;介于0.85与1之间，加3岁;超过1，加5岁。