去年，因为抑郁症我住院了，住院两个半月的时间使患病14年的我身心有了很大改变，重生了新的自我，充满了更多正能量。把我生病和如何走出抑郁的经历分享给大家，希望能对抑郁症病友们有所帮助。

　　先对比下我病时和出院时的状况。病时体重骤减，最瘦时86斤，四五天无法吃一顿饭，常呕吐，每天睡不着觉不然就是噩梦，每早3点多就醒了。不愿面对任何人，忘性大，平日简单的工作非常吃力才能完成。无法看书或看电视。内心很痛苦，曾有过几次偏激行为。现在食欲好了，体重增加，没有呕吐，睡眠时间足够。能和病友开心交流，做事有积极性，注意力较集中，可以追电视剧、看书、画画，有力量运动，也没了偏激想法和行为。虽然病情有时会轻微反复，但基本能正常生活。

　　对比这两种状态，一是为了告诉病友们，你们并不孤单，有很多和你一样的病友会理解你，尊重你，帮助你，她们都能战胜抑郁，你们也要对自己和未来有信心。二是为了告诉家属们，抑郁症确实是一种病，不是单纯的“想不开”，否则为什么病人体内的五羟色胺会比正常人少?医生为什么让我们吃药住院?只有真心接受这是病，是一种靠自己无法走出的病，您才能尊重、理解、体谅病人，更好更合理地护理她们。

　　病情恢复主要靠两方面努力，自身努力和外部努力。

　　自身努力概括为身体自发行为、运动、养成健康生活规律和心的努力。身体自发行为就是利用身体小动作去改变情绪，哪怕只是一瞬间的改变都会有进步。我的心理医生是认知疗法的专家，她告诉我，当你思想上实在想不开，就什么别想，立刻去行动，哪怕是一点点。我心情低落时，就对着镜子笑几下，自己给自己找乐子。看电视时看到一个伤感的节目感到痛苦，就立即换台或关了电视。这些细小动作会给情绪带来速效的变化。因为这小小的变化积累多了，会让我们产生对自己生命恢复生机的强烈愿望。

　　运动带给我的身心转变都很大。从前我没兴趣和力气做任何运动。现在爱上了运动。住院期间我感到两样运动最有效。一是快步走。开始非常痛苦，但我咬着牙早上起来去操场快步走。快步走不像跑步那么累而且在走的过程中不断呼气，感觉把全部郁闷都吐出去了，此时脑子时没时间胡思乱想的，也使脑部暂时休息，某种程度上，也算锻炼注意力。 第二种运动是跳舞。跳舞是运动中最快最直接使人快乐的方式，确实比其他娱疗效果更快，快舞比慢舞更加明显!

　　养成健康的生活规律包括饮食、睡眠、服药、运动规律。养成规律后可以形成一种生活的习性，也对重返社会后的工作、学习效率提高有帮助。

　　心的努力包括信心和觉知心。要对自己和未来有信心，即使害怕担忧也要坚持治疗，在恐惧中抗争。抑郁症病人大多是心地善良、道德感强、完美主义的人，太爱为别人操心，最后却是自己受伤最重。在我住院期间，心态有了很多变化。现在我已经比较平和，追求简单快乐，做好自己的事，别人的事求助了我才去帮。

　　外部努力包括家属的陪护、病区的氛围和病友之间的互助。陪护是与病人最亲密接触的人，也是病区中唯一与病人在生活中互相影响的人。陪护的合理护理很重要。

　　首先要了解抑郁症。如抑郁病人怕吵怕烦不愿说话，此时陪护尽量不问其病情，只贴心照顾其生活起居，尽量不要吵，少看电视，保持安静。再比如抑郁症病人总会自责，觉得对不起别人是自己的错，如果陪护带着焦虑、烦躁的状态陪护病人，病人会更加紧张和自责。

　　其次陪护也要每天如实告诉大夫病人情况，有时病人会无法察觉自己情况。特别是调药期间，病人会很不舒服，这时需要陪护充分理解。

　　最后住院对陪护其实也是一种治疗，陪护者一般都是病人至亲，甚至有可能就是病人的病根。也请家属们多和病友交流，请教大夫和病人日后相处的方式，改变自己从前不合理的地方。IC供图

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　　从枯萎到绽放

　　北京回龙观医院儿童少年心理病房主任  王智雄

　　这名女生刚从回龙观医院儿童少年病房出院，住院时我是她的主管医生，不仅看到了她的坚韧，也见证了她住院期间通过不懈努力而发生的巨大的变化。

　　这位从海外留学归来的女生非常优秀、善良，入院后的第一天查房初次见到她，给人的感觉很孤傲，冷淡，很难靠近的感觉，这也是很多抑郁病友给人的常见印象之一，但是经过住院治疗调整，在出院的时候，不仅疾病症状得到很好的缓解，她的人生观、价值观也有了很大的变化，变得很积极、乐观，很坚持，很执着，更是很乐于助人，乐于分享，她将自己的住院心得毫无保留地在团体心理治疗上和大家分享与交流，是目前所有病友中最详细、最富有条理的一位。

　　给她办理出院手续的时候，办公室所有的医生护士都觉得，比起以前，她显现出了更多的柔性和灵性，而且她更爱自己，更珍惜自己，想活出更精彩的自己。出院当天她打扮得漂漂亮亮，还自己拿着扫帚打扫房间(儿童病房病友出院时一般由医院的清洁工人打扫房间)，护士长感慨地说，她在完美谢幕，她在全新改变自己，我们医护人员都希望她能够一直保持这样的状态，完美的谢幕她的一生!

　　她的分享，不管是对病友或家属，还是普通未曾患心理疾病的人，甚至是我们医生，都能够从中受益。这篇文章也让我们想起和她一样的很多病友，他们带给我们的感动和温暖会历历在目，激励着我们更好的工作和生活，我们没有理由不更加精彩的谢幕自己短暂的职业历程和人生历程。她们感谢我们，我们也同样感谢她们!