受访专家：孙子林，东南大学附属中大医院内分泌科主任医师，教授，东南大学医学院副院长，东南大学糖尿病研究所所长。擅长治疗：糖尿病及其慢性并发症发病机制和干预策略，甲状腺疾病，继发性高血压的诊断等。   出诊时间：周二上午

　　孙子林教授曾在会议上公布了一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。就是说有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。那怎么动?动多久?孙子林教授牵头做了一项对全国7137例糖尿病患者的调查，患病后只有45.55%运动量增加，运动有形式单一，强度、频率及时间不足等问题。

　　怎么动：别忽视力量

　　首选有氧，忽视力量，这是目前糖尿病人的运动现状。7137例糖尿病患者中，仅有480例患者选择抗阻运动。

　　孙子林教授建议，以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。有些人坚持一段时间抗阻运动后发现体重没有下降就觉得没用，其实体内的一部分肥肉转化成了肌肉，重量没变质量提升了，健美的身体对降糖是大有帮助的。

　　动多久：别伤及肠胃

　　孙子林教授建议，糖尿病人尽可能在饭后1~2小时运动，这时候血糖水平较稳定，胃中的食物也消化了一段时间，此时运动既不容易伤及肠胃，也能避免低血糖。有些人习惯起床后就出门运动，运动会消耗能量，不吃早餐就运动容易低血糖。运动时可以监测血糖看看自己一天中血糖最高峰在什么时段，在血糖最高时段运动效果会比较好。

　　中大医院内分泌科有专门的运动师和运动治疗师为病人安排最佳的运动方案，包括形式、时长、频律等。特别是有眼底病变、心律不齐、肾功能不全等并发症的糖尿病人要专业医生评估是否能运动，如果能，要在医生指导下适量进行。