编者按
        如何吃动平衡、内心快乐、家庭幸福?这是读者最关心的问题，也是健康时报生活版组15年来一直竭力为大家解答的内容。

　　中国科协主席韩启德院士认为，医疗对人体健康只起8%的作用。而日常饮食、生活习惯中的点滴细节在我们的一生中才真正起着至关重要的作用。世界癌症研究基金会指出，健康饮食可预防30%～40%的癌症，规律适量的身体活动对健康的好处实在太多，但目前83.8%的成人从不锻炼，国人更喜欢静坐。

　　激励竞争，压力山大，很多人的生活里似乎只剩下“忙”。其实，幸福并不复杂，在家里好好吃顿饭、十分钟不看手机、拥抱爱人，都是最切实的方法。

　　2015年即将到来，健康时报生活版编辑总结以往报道，为大家提出4个健康口号，希望大家带动家人一起行动起来，一起去争取健康和幸福。

　　如何吃动平衡、内心快乐、家庭幸福?这是读者最关心的问题，也是健康时报生活版组15年来一直竭力为大家解答的内容。

　　中国科协主席韩启德院士认为，医疗对人体健康只起8%的作用。而日常饮食、生活习惯中的点滴细节在我们的一生中才真正起着至关重要的作用。世界癌症研究基金会指出，健康饮食可预防30%～40%的癌症，规律适量的身体活动对健康的好处实在太多，但目前83.8%的成人从不锻炼，国人更喜欢静坐。

　　激励竞争，压力山大，很多人的生活里似乎只剩下“忙”。其实，幸福并不复杂，在家里好好吃顿饭、十分钟不看手机、拥抱爱人，都是最切实的方法。

　　2015年即将到来，健康时报生活版编辑总结以往报道，为大家提出4个健康口号，希望大家带动家人一起行动起来，一起去争取健康和幸福。

　　吃每天吃够20种

　　营养学上有一条黄金原则：食物没有好坏，关键在怎么吃、吃多少。

　　在健康时报营养专家团看来，食物多样是保证营养均衡和食品安全最重要的方法之一。

　　众多国家也很看重这一点，日本膳食指南中明确提出，每天食物种类目标是30种;美国最新膳食指南中最重要一条就是食物多样化，果蔬占一半;中国居民膳食指南的第一条也是食物多样，谷类为主，粗细搭配。

　　现在很多人把做饭看成是一种负担，觉得饮食单调重复，无法满足身体对各种营养素的需求，健康素质很差。其实，健康饮食是有诀窍的，要点之一就是食材选择的多样性，即在每天饮食中至少保证20种以上的食物原料(993期4版《新年打造花样餐桌》)。

　　做到很难吗?一点也不难。谷薯杂豆类4种，蔬菜水果类9种，鱼禽畜肉类2种，蛋、奶、大豆、坚果、植物油各1种，20种食材轻松就能吃到。

　　跟大家分享食物多样的三个方法，即不同种类食物的搭配;同类食物的多样化，同一食物不同的烹调方式。

　　食材越多样，营养越均衡，对健康越有利。新的一年即将到来，不妨给自己和家人提个健康口号，尽量吃丰富多样的新鲜食物，让餐桌饮食越来越健康。

　　动坚持锻炼100天

　　“从今天开始，坚持锻炼一百天，每天锻炼至少半小时，并且图文直播给大家，请大家监督我、帮助我、挽救我!”这是今年朋友圈里非常流行的一段话，也是健康时报参与发起的一项全民健康活动——“坚持锻炼一百天”。

　　没错，运动需要坚持，加上时间的力量，就是最好的魔法棒!管不好你的体重，就没法管好自己的人生。万科集团执行副总裁毛大庆的方法是跑步(1138期10版《快乐，跑了才懂》)。跑步最大的快乐就是把自己的大脑放空，什么都不想，只关注呼吸、节奏，是种非常美妙的享受。

　　不仅如此，运动还是一种热情!不快乐时，一起撒欢“彩虹跑”(1165期10版《跑出你的五彩斑斓》)。不会运动也没关系，来《听听世卫组织的锻炼建议》(1161期10版)，北京体育大学运动人体科学学院张一民教授为不同年龄段的人群支招，让所有运动“循序渐进”。

　　在这一年中，最令人震撼的是，在北京大学第三医院心脏康复中心，有这么一群老人，虽然已经年过八旬，但依旧精神矍铄!更不可思议的是，仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动，他们竟然能游刃有余!年过八旬的老人都坚持运动，你还有什么理由不坚持?